如果你感到痛苦，是因為你還沒有學會接納

人類的很大一部分痛苦是沒有必要的。只要讓未被覺察的思維控制著你的生活，痛苦就會自然而然地產生。通常，當下所產生的痛苦都是對現狀的抗拒，也就是無意識地去抗拒本然的某種形式。從思維的層面來說，這種抗拒以批判的形式存在。從情緒的層面來說，它又以負面情緒的形式顯現。痛苦的程度取決於你對當下的抗拒程度以及對思維的認同程度。思維通常否認當下，並試圖逃離當下。換句話說，你對思維認同的程度越高，你就會越發感到痛苦。或者可以這樣說：你對當下的情況接受得越多，你受的苦就越少。

為什麼思維會習慣性地否認或抗拒當下呢？因為在沒有時間（過去和未來）的情況下，它無法發揮自己的作用並對你進行控制，所以它視永恆的當下時刻為威脅。實際上，思維和時間是密不可分的。

在這個世界上我們需要時間和大腦來生活，但是，當它們控制我們的生活時，痛苦和悲哀就產生了。為了維持控制，大腦不斷地利用過去和未來來遮掩當下的時刻。所以與當下密不可分的生命力和無限的創造潛力就被時間掩蓋了，而你的真實本性也被大腦混淆了。人類不斷地積累痛苦，身上的負擔越來越沉重。很多的人都在這種負擔下受苦，但是他們又忽視或否認當下這一寶貴的時刻，或認為當下是實現未來目標的一種手段，而未來其實只存於他們的大腦中，是不現實的，人們就這樣在不斷地增加這種負擔。

如果你不再希望為自己和他人創造痛苦，如果你不再希望增加你心中過去的痛苦，那麼請你務必認識到，當下時刻是你所擁有的一切，把你的生活重心完全放到當下這一刻，把你先前在時間內流連並短暫地訪問當下時刻的做法改為關注當下時刻，只在有需要時簡單地回顧過去和展望未來。永遠對當下說「是的」。

有什麼比對已然存在的東西進行內在的抗拒更徒勞、更瘋狂的事嗎？有什麼比反對生命本身更瘋狂的事嗎？向「是」臣服。對生活說「是的」，看看生活是如何為你服務而不是與你為敵的。

有時當下時刻是令人無法接受的、令人痛苦的或者讓人覺得可怕的。觀察大腦是為何為當下時刻貼上標籤以及這個貼標籤的過程，也就是不斷地抗拒是如何創造了痛苦和不幸。通過這種觀察思維的活動，你就能夠擺脫抗拒的模式，然後還可以允許當下時刻的存在。這將會使你體驗到不為外境所困的內心自由，一種真正的內心的寧靜狀態。然後，再觀察發生了什麼事情，並採取必要的或可能的行動。

接納，然後採取行動。不管當下時刻的情況怎樣，心甘情願地接納它,就像它是你選擇的一樣。總是與它共事，而不是抗拒它，使它成為你的朋友和盟友，而不是敵人。這將會不可思議地改變你的整個人生。

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