堅持運動，你可以嗎？

你是否對運動又愛又恨呢?許多人不能堅持運動的重要原因是覺得運?動枯燥乏味而且痛苦難受。

任何事情都不要「用力過猛」,因為凡是偏激的奮進,都難以堅持。永遠不要「拼」到讓自己反感,只有在一半享受、一半克制的條件下,才能天長地久。

運動不能持續下來，堅持下去，其實不是單方面的原因就能引起的，這也是多方那個面原因共同造成的，要想找到堅持的方法，就要先找到不能堅持的原因。

什麼是習慣？

所謂習慣就是「不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般的存在」，也就是說，保持自動地持續進行，就是「習慣」。

從早上起床到晚上就餐，習慣控制著你的言行和旁人的反應。而那些堅持運動或減肥成功的人都培養了較好的習慣，所謂習慣，就是對於外來的刺激做出無意識的反應，或是條件反射式的反應。

無論如何，當身體學會某種行動，不用思考或努力就可以輕鬆做出反應，這就是習慣。一旦某種行動化為習慣，就可以在無意識中進行控制。一旦成為習慣，就可以通過較少的勞功獲得較大的成果。

為什麼培養習慣這麼難？為什麼我們無法把自己想持續做的事情轉化為習慣呢？

那是因為我們具有「對抗變化，維持現狀」（舒適區）的特點。當環境改變時生物將生理狀態維持在某一固定狀態，這一狀態叫做「體內平衡」。我們因應外在的變化，保護自己的身體，通過這樣的方式生存下去。

因此，一旦打算培養新習慣，身體就會開始產生反抗，試圖不備新的行為影響。正因為身體對「培養習慣」的變化感受到了威脅，所以大多數人對於新事物都是「三分鐘熱度」而無法勤奮地持續，最後就容易導致失敗。

事實上,人體各個系統的功能需要經常運動才能?不斷地增強和改善,身體的適應力和抵抗力也才能不斷地提高。這是運動的?一個重要規律—「不斷適應」。

怎樣才能堅持運動並快樂著呢??

1、改變對運動的看法。如果你認為運動是一個任務或累贅,你就無法把它?放在生活的重要位置。把運動作為一個正常的自我愛護的一部分,找出運動?對自己的意義和重要性,你就會逐步愛上它。

2、不要對自己期望和要求過高,要循序漸進,制定切實可行的目標,逐步?愛上它。

3、做你喜歡的運動?。

4、與自己競爭,不要與他人相比。

5、靈活調整運動的量和強度,體驗運動帶來的成就感。

6、嘗試不同的運動項目,多種運動搭配,並根據季節調整運動項目。

7、與朋友或家人結伴鍛煉,把它當作一種娛樂,如和家人朋友外出登山、?騎自行車、打羽毛球、踢毽子等。

8、邊運動邊聽音樂。音樂可以提高大腦的興奮性,並將注意力從身體轉移?到音樂上。

9、把健身運動安排到日常生活中,像吃飯、睡覺一樣成為一種習慣。

10、多進行戶外活動,在運動中感受人與自然的關係,感受太陽的溫暖、空?氣的清新、樹木花草的顏色、動物的生命氣息等等。

最為重要的是：要有一顆感知運動、體驗運動的心。這樣才能喜愛運動，不斷感受它給我們的身心帶來的快樂。

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