全！一輩子的防癌、護膚、抗衰老重點，今天全標出來了！全是乾貨！

原標題：全！一輩子的防癌、護膚、抗衰老重點，今天全標出來了！全是乾貨！

從0歲到100歲，該從什麼時候起做哪些功課呢？

小編今天就把一輩子的養生重點都給您列全了，對照參考，查漏補缺！

一輩子的抗衰老重點

1

20歲後：運動養臟器

20歲開始人體肺臟就開始衰老，如果不鍛煉，人體肺活量也就在20歲時候就開始下降！

運動要牢記「1357」：

每天至少運動1次

每次連續運動不少於30分鐘

每周運動不少於5天

運動時最大心率不超過170減去自身年齡。

2

25歲：開始養腸胃

平均年齡25歲左右，身體發育成熟了，衰老也開始了。這時還吃得很飽，就會加速胃腸衰老。

摩腹：歷代養生專家都推崇的一種方法，兩手交叉捂著肚子，從左到右轉36圈，再從右到左轉36圈，有一定保健效果。

3

27歲：多動腦

大腦衰老一般從27歲開始，抗衰老就要多動腦。

1、堅持看書學習；

2、多吃健腦食物：小米，黃花菜，鵪鶉蛋，龍眼

4

30歲後：補充骨量

30歲後開始骨量減低

1、喝牛奶。

2、曬太陽!

3、走路：每次持續15~30分鐘。

5

35歲後：重養腳

「樹枯根先竭，人老腳先衰。」過了35歲，這種感覺就挺明顯了。

1、泡：泡腳。

2、按：從大腿根自上而下按摩，直到腳踝，再從腳踝往回按。

3、揉：兩手掌緊夾小腿肚旋轉揉動，每側20~30次。

4、搓：兩手掌搓兩腳心各100次，可緩解足部乏力、麻木感。

6

40歲後：加練肌肉

人的力量從40歲以後開始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的訓練很重要。

▲圖片來源於CCTV1《開講啦》，王隴德院士示範如何鍛煉肌肉

一輩子的防癌重點

1

10~20歲：最該防乳癌

1、多吃十字花科菜。如青菜、捲心菜、花菜、西蘭花。

2、每天1杯酸牛奶。

3、最好在30歲之前完成生育。

2

20-40歲：防胃癌

過去胃癌以40至60歲年齡組居多，現在以35歲至55歲年齡組為多。

1、拒絕臭豆腐、鹽腌肉。

2、多吃含「維生素C」食物。獼猴桃、橘子、西紅柿、辣椒、青菜、苦瓜等。

3、防胃癌兩寶：大蒜和大蔥。

3

40-60歲：防腸癌

1、每天三種高纖維果蔬，如芹菜、西蘭花、韭菜、菌菇類、紅薯、玉米、蘋果等。

3、每天運動三十分鐘。

4

60歲以上：防肺癌

肺癌是我國第一位的癌症死因，60歲以上的老年人，正是肺癌高危人群之一。

1、戒煙。

2、遠離廚房油煙。最好是在炒菜前1分鐘就開啟抽油煙機，炒完3~5分鐘後再關閉。

3、多吃豆。可以直接吃黃豆粒，比如煮黃豆時加點蘿蔔丁。

4、開懷一笑。

一輩子的護膚重點

1

15~20歲：清潔+防晒

這一年齡段是人體內分泌系統重新調整時期，皮脂腺分泌加強，皮膚油脂增多，毛孔變得粗大，有時還會出現惱人的痘痘。而防晒是15歲以後任何年齡段的必修課。

早晚用洗面奶或者有抗菌作用的香皂，認真洗凈臉

2

20~30歲：清潔+保濕+防晒

早、晚各洗一次臉，最好用洗面奶，不要用香皂。

選用含有維生素、尤其是維生素E和C及防晒因子的日霜。

3

30~45歲：抗皺+睡眠+保濕+營養+防晒

最好選用較為溫和的如卸妝水之類的潔膚用品。每周做一次面膜。若是油性皮膚，則使用泥面膜。乾性皮膚則應選用保濕面膜。

4

45歲以後：清潔+抗皺+激活細胞+營養+防晒

過了45歲，皮膚明顯乾澀，開始部分失去彈性和色澤。

護膚武器：用含維生素A和果酸的保濕產品。即便以前是油性皮膚，這個時候也要用保濕產品。早晚都應使用防皺、補水和再生類面霜，宜選用維生素E面膜和膠質蛋白類面膜，並定期做按摩。

一輩子的食補重點

1

20歲：補B族維生素

20歲的年紀身體機能活躍，當身體機能比較活躍時，需要能幫助卡路里轉化成能量的重要營養素。這些重要的營養素就包括B族維生素。

適當多吃些燕麥、瘦肉、大多數種類的蔬菜、牛奶等食物，都B族富含維生素。

2

30歲：補充抗氧化力

到了30歲，這個階段通常開始出現皺紋，要多攝入水果蔬菜以增加身體抗氧化力。

建議多吃橙色的、紅色的和紫色的食物，如紅薯、胡蘿蔔和紫甘藍等。五顏六色的果蔬是增強抗氧化力最好的途徑。

3

40歲：補鎂

這個年紀，生活和工作壓力比較大，而當壓力增大的時候，人體內鎂元素的水平會降低。

可以通過食用大量的綠葉蔬菜等來補充鎂，它可以幫助放鬆肌肉、改善睡眠、平衡荷爾蒙。

4

50歲：補葉黃素

在從40歲到50歲的這十年中，你可能會出現明顯的視力下降。

葉黃素集中在視網膜黃斑上，可以幫助保護眼睛。為了減緩這種變化，可以多吃一些富含葉黃素的食物，比如菠菜、甘藍、花椰菜、黃椒、南瓜、優質蛋類和奶類等。

5

60歲：補維生素B12

年齡大的人通常容易缺維生素B12，它能保護神經細胞、促進大腦功能、改善紅細胞攜氧能力。

最好的天然維生素B12來源是魚油和紅肉，可以適當吃一些深海魚類，包括三文魚、秋刀魚、沙丁魚、鰻魚、鳳尾魚等。最好不要完全拒絕紅肉。

6

70歲：補腦

這個年齡段需要好好保護大腦和記憶力，攝入魚油和DHA對保護大腦都有效，適當吃些蛋類也能保護大腦。

本文參考資料：健康時報

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩

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