如果你有這10個特徵，你很容易老年痴呆！這份防痴呆的「三字經」記好！

原標題：如果你有這10個特徵，你很容易老年痴呆！這份防痴呆的「三字經」記好！

美國一網站健康生活專欄刊登了認知障礙症專家對老年痴呆預測指標的總結，其中有這10項，一起來看看！

1、有高血壓

2、飲食中缺果蔬

3、方向感差

4、頭部受過傷

5、糖尿病和肥胖症

6、受教育程度低，智力鍛煉少

7、抑鬱症和社交退縮

8、存在睡眠問題

9、無法邊走路邊說話

10、生物標記

梅奧診所的醫學家發現，有幾種生物標記與認知障礙症有關，包括脊髓液或血液中的某些蛋白質和大腦成像所檢測到的突變。在這種疾病發作25年前，大腦就會產生相應的變化①。

不想得老年痴呆，記住三字經！

1

手指操

經常做手指節奏操可促進腦循環，形成大腦興奮點，減緩腦退化，有效預防老年痴呆。

（圖片來自浙江老年報，記者唐佳璐）

2

頸部操

頸部保健操中有一個動作叫做「左顧右盼」，先將頭部緩慢轉向左邊，再緩慢由左轉向右邊。

（圖片來自「健康溫州」）

該動作不僅能有效預防頸椎病的發生，還能促進頭頸部血液循環，延緩腦頸部動脈硬化，預防老年痴呆。

3

梳梳頭

4

跳跳舞

發表在《阿爾茨海默氏症雜誌》(The Journal of Alzheimer』s Disease)上的一項研究稱：事實證明，經常散步、騎自行車、游泳、跳舞，甚至是從事園藝工作，都會明顯降低患阿爾茨海默氏症的風險。

5

瘦下來

肥胖是阿爾茨海默病的危險因素之一，中年肥胖會大大增加患病風險。2014年牛津大學的一項研究顯示，30多歲肥胖的人，發生痴呆的風險是正常人的3倍。

本文參考資料：①健康時報網 2014-12-08《10個預測標準 看你將來會不會得老年痴呆》

http://www.jksb.com.cn/html/diseases/hypertension/prevention/2014/1208/1535.html

健康時報等

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩

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