8種方法教你如何使用瑜伽磚

瑜伽磚是一種輕便、便宜，卻非常好用的瑜伽輔助用具。它能輔助瑜伽練習，使練習者更容易做到相應的體式，從而更享受練習的過程。瑜伽磚能輔助任何瑜伽體式的練習，下面介紹的8種瑜伽磚的使用方法只是拋磚引玉，你可以從中吸取靈感，讓瑜伽磚發揮更大的作用。

1、卧姿開胸

這個體式作為開始或結束瑜伽練習的體式都很棒。對整天呆在電腦前的久坐族來說，能夠有效打開胸部，放鬆兩肩，矯正駝背。

怎樣使用：

如圖所示，你需要兩塊瑜伽磚，不過頭部支撐也可以用其他物品代替

把瑜伽磚水平放在背部下方（也可以豎放），大概是文胸背帶的位置（如果是男生，就得自己想像一下了）

頭放在瑜伽磚，或者枕頭，或者其他的支撐物上

雙肩完全放鬆向下，掌心向上

雙腿可以放鬆伸直，也可以呈束腳式（兩腳掌心相對，雙膝向外）

盡情享受這個體式吧，保持多久隨你喜歡

2、下犬式

下犬式是一個基礎的瑜伽體式，任何風格的瑜伽都會教授和練習這個體式。如果你擔心雙手位置放不齊，瑜伽磚能很好地幫到你。

怎樣使用:

把瑜伽磚水平放在兩手之間（瑜伽磚也可以靠牆）

大拇指和食指根據瑜伽磚的形狀擺成兩個L形

正常練習下犬式，但注意兩手貼緊瑜伽磚不要離開

3、英雄式

膝蓋敏感的人做這個體式可能會有困難，在臀部下面墊一塊瑜伽磚則能有效減輕膝蓋的壓力，幫助脊柱延伸，並且非常舒適。

怎樣使用：

開始時跪在地板上

雙膝併攏，兩腳分開，腳趾向後指

把瑜伽磚放在臀部下方，兩腿之間。可以根據適合自己的高度，選擇平放、側放或者豎放

坐在瑜伽磚上，感受脊背延伸，用核心肌群支撐下背部，後頸伸長，下顎微收，面帶微笑

這是一個練習冥想的絕佳體式。如果練習時間很長，兩手可以輕放在大腿上

4、加強側伸展式

加強側伸展式是一個深度拉伸的體式，能有效鍛煉腿部和臀部的柔韌性。練習時，瑜伽磚能很好地幫到你。這個體式的關鍵在於使頭和頸完全放鬆，試著放鬆腿部和臀部外側。

怎樣使用：

將瑜伽磚放在前腳前方，調整到你夠得著的高度

練習這個體式時，隨著拉伸程度加深，可以考慮把瑜伽磚調整到低一點的高度，甚至移開

保持5~10個呼吸，盡量讓胸部去貼近前腿

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5、扭轉三角式

練習三角式和扭轉三角式時，瑜伽磚都是好助手。伽人們可能會覺得自己已經做到了完全拉伸，但其實有時瑜伽磚能幫助我們更大程度地延展和打開身體。

如何使用：

把瑜伽磚放在前腳內側，腳外側會得到更深的拉伸

根據個人情況調整瑜伽磚的高度

用手壓實瑜伽磚，輔助體式的平衡穩定，進行更深程度的扭轉

6、半月式

半月式是一個過渡體式，在流瑜伽課堂上很常見。不管是瑜伽初學者還是熟練的伽人都可以使用瑜伽磚來輔助這個體式的練習。

怎樣使用：

根據自己的情況調整瑜伽磚的高度

支撐手應在支撐腳前方6~12英寸遠的地方，略微偏向墊子的一邊

支撐手扶住瑜伽磚，另一隻手向上，肩部向上打開。注意支撐手只是起引導作用，不要把所有的重量都集中在這隻手上

感受身體兩側的拉伸，髖部旋轉打開

半月式的關鍵：雙腿越強壯，腿部肌群越活躍，平衡和打開身體就越容易

7、前臂倒立

對於想練習這個體式的伽人來說，肩部的力量非常重要。肩部力量的缺失會導致身體失去平衡而傾斜，而保持身體在一條直線上是所有倒立體式的關鍵。那麼如何使肩部肌群活躍，從而保持身體直立呢？

怎樣使用：

把瑜伽磚放在兩手之間，從下犬式開始

大拇指和食指擺成兩個L形，貼緊瑜伽磚

雙腿上抬的過程中要注意雙手緊貼瑜伽磚，這將有助於保持雙肘向內，使肩部肌群活躍，從而支撐身體

8、支撐橋式

這個體式看起來就非常放鬆，橋式+瑜伽磚簡直就是天堂一般的享受！

怎樣使用：

正常開始橋式準備：腳後跟指向臀部，雙手放在身體兩側，掌心朝上

臀部抬起，把瑜伽磚放在骶骨正下方（根據自己的情況調整磚的高度）。

保持背部和頸部伸展，輕輕合上雙眼

讓身體完全打開和放鬆

瑜伽磚是伽人永遠的好朋友，現在你已經知道如何使用這個了不起的瑜伽道具了，在練習的時候去使用它吧！

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