如何自我調節 焦慮症帶來的危害

很多人都有過這樣的經歷，在參加重大的升學考試時，面對試卷頭腦一片空白；在面對招聘的考官提問時，張口結舌，說不出話來；在面對未知的世界時，感到惶恐不安，緊張焦慮不已。

在尋求精神科醫生或心理諮詢師幫助的案例中，最常見的原因就是與焦慮有關的問題。不論男女，都會受到焦慮的困擾。焦慮障礙的癥狀廣泛地損害人們的社會能力和情感狀態，讓人們無法享受生活的樂趣，並且覺得世界很不安全，而且更加頑固，難以通過個人的力量來控制。

長期的焦慮會讓人產生各種疾病，有時還會導致併發症。首先就是睡眠不好，神經衰弱、免疫力下降是常有的狀況。 有的還會出現心慌、胸悶，引發心絞痛、高血壓等病症。有的還會引發胃腸系統疾病，如胃腸功能障礙等。長期的焦慮的人脾氣易怒、暴躁，有的會出現性功能障礙等。所以，要學會自我調節焦慮，以免出現嚴重的後果。

在日常生活中，可以通過以下幾種方式進行調節焦慮。

首先，採用自我刺激的方法，轉移自己的注意力。自信是治癒神經焦慮症的必要前提。對於神經焦慮的病人來說，必須要有自信，減少自卑，才能最終驅逐焦慮。其次，學會自我鬆弛，也就是從緊張情緒中解脫出來。再次，學會自我催眠，神經焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時病人可以進行自我暗示催眠，如數數等。最後，學會自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後癥狀一般可以消失。