養成一個好習慣很難嗎？你肯定沒試過這個方法
關於習慣的養成，流傳最廣的一句就是「一個習慣的養成至少需要21天」。
聽起來好像很簡單，但仔細想想，除了每天按時吃三頓飯，你還養成了啥好習慣？
圖片by:soogif.com
也許你曾計劃堅持學習一門新語言，又或是想養成運動的好習慣，卻總是因種種原因半途而廢。別灰心，有人為你找到了養成終身習慣的竅門——時間段。
養成終身習慣的最佳時間段
沒錯，養成一個好習慣是得靠時間。但你有沒有思考過：什麼時間段養成這個習慣更事半功倍？
刊登在《健康心理期刊(Health Psychology)》的一項研究指出，早晨時段更有利於養成一個持續終身好習慣。
研究找來了48名學生，隨機分為兩組。早晨組每天清晨進行髂腰肌拉伸；而晚間組則每天晚上睡前進行拉伸。
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學生們每天用手機APP記錄是否有做拉伸運動，以及花了多少時間下決心做這個運動。
通過收集到的數據，研究人員發現：早晨組在105.95天時養成了自發拉伸的運動習慣，晚間組則在154.01天時才養成這個習慣。
為什麼早晨比晚間更容易養成好習慣？
看完這項研究結果，你也許會感到奇怪，只是時間段不同而已，為什麼晚間組養成一個習慣比早晨組遲了近50天？
研究人員推測，這可能與皮質醇的分泌有關。皮質醇是人體內非常重要的一種調控激素，又被稱為「壓力荷爾蒙」，它的不同分泌量可以用來調節身體對外來刺激的適當反應，比如維持血壓的穩定和適度提高血糖含量。
人在早晨皮質醇濃度高，晚上皮質醇濃度低，所以讓人覺得早晨養成一個習慣比晚上更容易、更有成就感。
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早晨可以養成什麼好習慣？
法國尼斯大學的Fournier研究員在主持這項研究之後，利用每天早晨的這段時間，也成功地養成了每天洗漱後做伸展操的好習慣。
如果你也想養成一個好習慣，不妨把早晨利用起來。比如早起喝杯水、學習新語言、閱讀與思考、練習瑜伽、練習廚藝……
當然別忘了，把小維置頂，每天看一篇對健康有益的推送也是一個妥妥的好習慣喲
文：一隻兔 | 編輯：doufu
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