一張圖帶你讀懂，吃什麼水果最容易發胖？

蘋果減肥法，香蕉減肥法，各種水果代餐減肥法層出不窮，但無一例外的都證明了「只吃水果真的不能瘦」的事實，尤其是減肥人士，一定要注意分辨哪些水果是「減肥必選」，哪些水果是「減肥大忌」～

今天本汪要講的就是你需要注意的3個值！認真看哦～懶的人直接記下後面的那個表格就好啦～

一、熱量

熱量這個概念其實不必多說，稍微有點減肥常識的人都知道，減肥的唯一方法也是所有方法的本質就是使得熱量攝入＜熱量消耗，這樣人才會慢慢變瘦。

通常所說的「這個食物更容易胖」「那個食物吃了容易瘦」，其言下之意是同樣重量下某種食物會比其他食物熱量更低。拿水果來舉例，推薦減肥水果一般都是小番茄、蘋果、柑橘之類的，而不是榴槤這種高熱量的水果。

不知道水果熱量高低，盲目用水果代替正餐，超出了每天的基礎代謝熱量，一樣會長胖！

二、含糖量

其實很多人都知道減肥最好避開糖，但實施起來卻沒有科學的方法，僅僅是憑藉個人感知能力。比如，人們往往會選擇不那麼甜的梨，而拒絕吃起來很甜的哈密瓜，但事實上哈密瓜（7.7%）的含糖量要低於梨（10.2%）。

為什麼會出現這種情況呢？本質上是因為含糖量不完全等於人體感知甜度，還與水果中果糖、蔗糖和葡萄糖的佔比有關係。人體對著三者的甜度感知的順序是這樣的：果糖>蔗糖>葡萄糖。即使三者相加的糖分總量一樣，也可能因為佔比多少而產生甜度差異。

三、GI指數

信息量太大，有點繞暈了？沒關係！一張表告訴你，哪些水果吃了不容易胖！

（主要按照熱量由低到高順序排列）

熱量、含糖量、GI值，盡量選擇數值較小的水果~仔細一看，也不難發現，我們平時推薦的減肥水果都是屬於低熱量、含糖量和GI值不高的。

當然啦，圖表只是常見水果的標準數據，僅供大家作為日常飲食的一個補充參考。因為即使是同樣的一種水果，會因為其產地、季節、品種不一樣，而產生些許差異。

不過呢，一定要記得，光吃水果是瘦不下去的，營養兼備才能健康減脂哦～

本文來自樂精選簽約作者@羅斯福

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