奚夢瑤維密大秀摔跤不是意外？這6個動作讓你不再崴腳

這兩天幾乎所有人都在討論維密在上海的大秀，Keep君 也第一時間圍觀了（當然，是在網上

）。

滿屏的大長腿雖然大飽了觀眾的眼福，但奚夢瑤那意外的一跤還是讓人格外揪心。

看著都疼。

腳踝腫成這樣，肯定扭傷了。

據說是踩到了裙紗，和現場的地面過滑估計也有一定關係。同場的另一位超模 Georgia Fowler 也崴了一腳，好在及時挽救回來了。

再加上穿高跟鞋行走時，踝關節的活動受限且受力不均勻，本來就比穿平底鞋更容易發生踝關節扭傷，雖是個意外，但也算得上必然。

崴腳乃 T台 常事，可普通人怎麼也愛崴腳？

即使是最專業的頂級超模，在 T台 上崴腳摔倒也是常有之事，吉娘娘（Gisele Bundchen）和屎蛋（Jessica Stam）就曾在維密的秀上崴過腳。

2012年，Lais Ribeiro 拿到系列開場和大翅膀歡天喜地，不料綵排當天摔了一跤，直接腳踝骨折，sad。

別說穿著恨天高在那麼滑的地面上走貓步，普通人崴腳也是很常見的。

穿高跟鞋會崴腳，打球、踢球的時候會崴腳，跑步的時候會崴腳，下樓梯腳滑會崴腳，還有的倒霉孩子穿運動鞋在平地走路的時候都有可能崴腳……

甚至已經變成了言情劇的一個梗。

崴腳也就是踝關節扭傷，可以說是最常見的運動損傷了，占所有運動損傷的 40% 左右。

除了鞋子和地面的問題，在日常生活中，較差的踝關節活動度和穩定性、本體感覺以及整個下肢的穩定性比較差都會讓你更容易崴腳，穿運動鞋平地走路都崴腳就明顯屬於這種情況。

運動之前熱身不充分、意外的衝撞等也有可能造成崴腳。

別因為常見就不當回事，不及時處理很容易有下一次甚至變成習慣性崴腳。（奚夢瑤就在微博說自己已經摔倒過無數次，當然，她不一定是習慣性崴腳。）

習慣性崴腳意味著韌帶鬆弛，會讓關節不穩定，還可能導致創傷性關節炎，你不會想知道這時再想治好有多難，因腳傷中止職業生涯的模特和運動員不算少了。

就算你不像模特一樣「靠走路吃飯」，預防崴腳也同樣重要。

6 個動作幫你預防崴腳

下面這幾個動作可以針對性地提升踝關節活動度和穩定性、本體感覺、下肢穩定性等，無論你是不是愛穿高跟鞋，只要崴過腳或怕崴腳的都最好練練。

1. 提升踝關節活動度

勾腳踮腳

要點：

雙腳自然站立，身體放鬆；

勾腳時注意小腿前部肌肉發力，盡量勾到最大幅度，並保持平衡；

踮腳時注意小腿後側肌肉發力，盡量踮腳到最高點，並保持穩定；

上身身體要穩定，手臂可跟隨腳步的移動進行搖擺保持平衡。

單腳提踵

要點：

自然站立，雙手叉腰，一側腳踮起腳尖；

腳跟抬至最高處，稍作停留後下落；

注意輕抬輕放，避免腳跟落地時發出聲音。

2. 提升本體感覺

本體感覺是指肌腱、關節等運動器官本身在不同狀態（運動或靜止）時產生的感覺。之前的崴腳經歷會損害本體感覺，從而更容易造成再次崴腳。

單腳站立

要點：

用一側腿支撐，膝蓋微屈用大腿發力穩定身體；

雙手叉腰，自然呼吸，大腿前側有酸脹感；

注意膝蓋微屈不要鎖死，大腿發力保持穩定。

閉眼單腳站立

和上一個動作要點一樣，但閉上眼睛難度會高一些，效果也更好。

3. 提升踝關節及下肢穩定性

崴腳不只是踝關節的事，你的膝關節、髖關節、大腿和小腿肌肉也都更強健和穩定才能完美地協同作戰。下面這兩個動作不僅會提升踝關節穩定性，對下肢整體的強化也會更有效果。

單腿硬拉

要點：

身體保持直立，微收腹，重心移到一側，一條腿微屈，另一條腿向後抬起；

上身挺直並向前屈，使軀幹與左腿保持在同一直線上，儘可能與地面平行，手自然下垂，手指伸直；

迅速還原到初始位置，動作全程保持腰背挺直，腹部收緊。

三角跳

要點：

雙手叉腰，一條腿站立，另一條腿抬起，雙腿膝蓋微屈；

自然呼吸，沿著三角形的軌跡跳躍；

注意減小膝關節運動幅度，用小腿發力。

還有一些動作，記不住沒關係，Keep君 把它編成了一套完整的「崴腳預防」課程，拿去不謝。

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