奚夢瑤維密大秀摔跤不是意外？這6個動作讓你不再崴腳。
這兩天幾乎所有人都在討論維密在上海的大秀，Keep君 也第一時間圍觀了（當然，是在網上
滿屏的大長腿雖然大飽了觀眾的眼福，但奚夢瑤那意外的一跤還是讓人格外揪心。
看著都疼。
腳踝腫成這樣，肯定扭傷了。
據說是踩到了裙紗，和現場的地面過滑估計也有一定關係。同場的另一位超模 Georgia Fowler 也崴了一腳，好在及時挽救回來了。
再加上
穿高跟鞋行走時，踝關節的活動受限且受力不均勻，本來就比穿平底鞋更容易發生踝關節扭傷
，雖是個意外，但也算得上必然。
崴腳乃 T台 常事，可普通人怎麼也愛崴腳？
即使是最專業的頂級超模，在 T台 上崴腳摔倒也是常有之事，吉娘娘（Gisele Bundchen）和屎蛋（Jessica Stam）就曾在維密的秀上崴過腳。
2012年，Lais Ribeiro 拿到系列開場和大翅膀歡天喜地，不料綵排當天摔了一跤，直接腳踝骨折，sad。
別說穿著恨天高在那麼滑的地面上走貓步，普通人崴腳也是很常見的。
穿高跟鞋會崴腳，打球、踢球的時候會崴腳，跑步的時候會崴腳，下樓梯腳滑會崴腳，還有的倒霉孩子穿運動鞋在平地走路的時候都有可能崴腳……
甚至已經變成了言情劇的一個梗。
崴腳也就是
踝關節扭傷，可以說是最常見的運動損傷了，占所有運動損傷的 40% 左右。
除了鞋子和地面的問題，在日常生活中，
較差的踝關節活動度和穩定性、本體感覺以及整個下肢的穩定性比較差都會讓你更容易崴腳
，穿運動鞋平地走路都崴腳就明顯屬於這種情況。運動之前熱身不充分、意外的衝撞等也有可能造成崴腳。
別因為常見就不當回事，不及時處理很容易有下一次甚至變成習慣性崴腳。（奚夢瑤就在微博說自己已經摔倒過無數次，當然，她不一定是習慣性崴腳。）
習慣性崴腳意味著韌帶鬆弛，會讓關節不穩定，還可能導致創傷性關節炎
，你不會想知道這時再想治好有多難，因腳傷中止職業生涯的模特和運動員不算少了。
就算你不像模特一樣「靠走路吃飯」，預防崴腳也同樣重要。
6 個動作幫你預防崴腳
下面這幾個動作可以針對性地提升踝關節活動度和穩定性、本體感覺、下肢穩定性等，無論你是不是愛穿高跟鞋，只要崴過腳或怕崴腳的都最好練練。
1. 提升踝關節活動度
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勾腳踮腳
要點：
雙腳自然站立，身體放鬆；
勾腳時注意小腿前部肌肉發力，盡量勾到最大幅度，並保持平衡；
踮腳時注意小腿後側肌肉發力，盡量踮腳到最高點，並保持穩定；
上身身體要穩定，手臂可跟隨腳步的移動進行搖擺保持平衡。
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單腳提踵
要點：
自然站立，雙手叉腰，一側腳踮起腳尖；
腳跟抬至最高處，稍作停留後下落；
注意輕抬輕放，避免腳跟落地時發出聲音。
2. 提升本體感覺
本體感覺是
指肌腱、關節等運動器官本身在不同狀態（運動或靜止）時產生的感覺。
之前的崴腳經歷會損害本體感覺，從而更容易造成再次崴腳。?
單腳站立
要點：
用一側腿支撐，膝蓋微屈用大腿發力穩定身體；
雙手叉腰，自然呼吸，大腿前側有酸脹感；
注意膝蓋微屈不要鎖死，大腿發力保持穩定。
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閉眼單腳站立
和上一個動作要點一樣，但閉上眼睛難度會高一些，效果也更好。
3. 提升踝關節及下肢穩定性
崴腳不只是踝關節的事，
你的膝關節、髖關節、大腿和小腿肌肉也都更強健和穩定才能完美地協同作戰。
下面這兩個動作不僅會提升踝關節穩定性，對下肢整體的強化也會更有效果。?
單腿硬拉
要點：
身體保持直立，微收腹，重心移到一側，一條腿微屈，另一條腿向後抬起；
上身挺直並向前屈，使軀幹與左腿保持在同一直線上，儘可能與地面平行，手自然下垂，手指伸直；
迅速還原到初始位置，動作全程保持腰背挺直，腹部收緊。
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三角跳
要點：
雙手叉腰，一條腿站立，另一條腿抬起，雙腿膝蓋微屈；
自然呼吸，沿著三角形的軌跡跳躍；
注意減小膝關節運動幅度，用小腿發力。
還有一些動作，記不住沒關係，Keep君 把它編成了一套完整的
「崴腳預防」
課程，拿去不謝。
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即可直達課程！對於崴腳重災區——愛跑步和打籃球的 Keepers ，Keep 也有專門的
「跑步穩定性提升訓練」
和「彈跳穩定性提升訓練」
，除了運動前充分熱身之外，配合練習會更有效地預防損傷，且運動表現加成！
需要注意的是，這三個課程是為了預防下次崴腳，可別在踝關節疼痛狀態下進行。
萬一已經扭傷了怎麼辦？
如果已經扭傷了，正是和奚夢瑤一樣又腫又疼的狀態，那你需要這個：
Rest：停止走動，讓受傷部位靜止休息；
Ice：儘快冰敷，減輕炎症反應和肌肉痙攣；
Compression：使用彈性繃帶包裹受傷的踝關節，適當加壓，以減輕腫脹；
Elevation：抬高患處，使之高於心臟，增加靜脈和淋巴迴流。
希望你永遠用不到 RICE 原則，但最好還是記一下，40% 的概率不算低了，遇到別人扭傷也好助人為樂。
最後再提醒一句，如果不是維密請你去走秀或者戛納請你走紅毯，日常請儘可能遠離高跟鞋，尤其是 7 公分以上和細跟的那些。
高跟鞋的危害不只崴腳，還可能導致扁平足拇指外翻……簡直是最反人類的發明之一。
不管穿高跟鞋多好看，Keep君 也不會讓女朋友受這種折磨！（如果有女朋友的話，呵呵
）
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※奚夢瑤維密大秀摔跤不是意外？這6個動作讓你不再崴腳
※寒冬最溫暖的事，是為喜歡的人做一道愛心便當。
※你看上去越來越「丑」，罪魁禍首可能是它
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