減脂期間怎麼吃？3個要訣幫你健康瘦！

總是有人問 Keep君：我到底吃什麼才能瘦？

我減脂的時候能不能吃西瓜、炸雞、紅燒肉......我來重新整理一下你們的問題，其實你們想問的是：我吃這些東西會不會影響減脂？或者，我到底怎麼吃才能瘦？

首先，你要記住一個萬年不變的減脂公式：

減脂=攝入<消耗

沒錯，減脂時期你什麼都能吃，但熱量一定要保證有赤字，這是一切減脂計劃的前提。不過光做到這樣是遠遠不夠的，你還需要注意這 3 點才能吃到瘦瘦瘦！

1. 減脂期間，運動前別空腹

減脂期間一般建議

在

運動前一到兩小時左右吃一些食物

，這樣可以保持運動能量充足的同時，降低膳食對腸胃的壓力。

可以是一份燕麥（30-50g）、兩片全麥麵包等。同時

避免大量堅果、肥肉、火鍋等高脂肪的攝入

，過多脂肪會延緩食物在胃腸道的排空速率，影響碳水補充效率，腸胃壓力較大。

2. 足夠的膳食纖維讓你減脂效率更高

粗糧代替精糧作為主食可以保證很好的餐後飽腹感，避免讓你餓肚子的情況發生。

我們在吃正餐過後，可溶性膳食纖維吸水膨脹像一塊多孔疏鬆的海綿一樣，填充胃部，讓人感覺胃裡面滿滿當當的，從而停止進食。

同時因為膳食纖維與食物的混合，降低了食物在腸道中與消化酶接觸的面積，澱粉消化吸收的速度變慢，葡萄糖濃度降低，

所以也就不會出現血糖在餐後波動刺激食慾的情況，避免了暴食的情況發生。

另外，脂肪在我們消化道要想被消化吸收必須依賴膽汁的幫助，而

膳食纖維可以與膽汁結合，破壞膽汁與脂肪的「聯姻」，從而降低食物中脂肪的吸收率。

在減脂期間，對於飲食無法控制飯菜油脂含量的食堂黨來說，膳食纖維無疑是阻擊脂肪過度攝入的完美營養素。

3. 

即使是在減脂期也仍然需要適量的碳水

長期碳水缺失的狀態下，身體會利用脂肪和蛋白質作為能量來源。

分解蛋白質來「造糖」會造成肌肉流失，還有可能因為缺少蛋白而誘發各種健康問題，如免疫力下降等。

這也就是為什麼「零碳水」飲食法如果使用不當會影響健康。

而且分解脂肪時會產生一種叫做酮體的物質。酮體在體內的適量堆積在醫學上稱為「酮症」，但是一旦堆積過量（尿檢酮體超過 20mmol/L），就成了「酮酸中毒」。 

所以即使是在期間，你的身體也是需要攝入適量碳水的。

還在想怎麼吃才能瘦？先想想怎麼吃才不會「病」吧！

本文版權屬於 Keep，歡迎分享到朋友圈，轉載請先聯繫後台。點擊閱讀原文下載 Keep。

Keep 搜索已上線，進入菜單欄 get 更多乾貨！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 Keep 的精彩文章: