上班族媽媽，該怎麼做才?能忙裡偷閒瘦身呢？?

上班族媽媽不但要照顧寶寶?、忙於工作,還要顧?及家人的感受,實在是?忙得團團轉,而辛苦和疲勞並不能?塑造健康完美的身材,那該怎麼做才?能忙裡偷閒瘦身呢?

其實,上班族媽媽身邊到處是瘦身的場所,學會利用身邊的資源和空閑時間,使用身邊的「健身房」和「健身器材」,來個「即興練習」,就可以開始進行?忙裡偷閒的瘦身計劃。

注意,瘦身運動需要健康的飲食和作息習慣,一定要量?力而行,不可疲勞過度、體力透支。

不同辦公室場所的瘦腿法

其實,上班族媽媽身邊就有許多健身運動場,你發現了嗎?

1.停車場?

為了方便,許多上班族媽媽把車停在離出口最近的位置。其實,如果盡量將?車停放在遠離出口,能夠在寬大的停車場里多步行幾分鐘,就能夠達到健身的作?用哦!

步行的時候注意以下方法

站直,收腹,放鬆雙肩。

右腳伸出,踏在台階上,右腳用力向下,身體用力拔高,拉伸臀部和大腿?肌肉?。

將左腳踏出,踩在第三層台階上,用力向下,身體拔高,拉伸肌肉。

保持這種步行方法,每次邁兩層台階,持續幾分鐘,就能看到效果。

2.洗手間?

洗手時間是私人時間,可以忙裡偷閒,進行瘦身運動。

面朝牆壁,雙腳打開,與肩同寬。

雙手扶住牆面,與肩同高。雙肘彎曲與胸廓呈菱形狀,收腹,保持腰背挺直?。

吸氣,進一步彎曲肘部,胸部靠近牆面,上身保持挺直。

吐氣,恢復起始動作,反覆8~12次,保持1分鐘。

3.公交車

許多上班族媽媽要趕公交車或者搭捷運,趕車的路上可以利用拉環、背包和?座椅進行一些別人看不出來的健身小運動。

拉環小運動

右手拉住拉環,左手扶住右手臂內側,右手臂朝身體方向用?力,左手反推用力。10秒後,停止動作,感覺手酸的時候可以換手重複動作?。

背包小運動

背包或皮包抱在腹部,腹部內縮,用手壓住皮包緊貼腹部,?用力保持緊繃狀態即可。站立時可用手擠壓腹部,坐著時可將背部壓向椅背。

每?個動作維持6秒,反覆3~5次。

4.樓梯?

樓梯是非常理想又免費的有氧運動場所之一,常坐電梯的上班族媽媽可以選?擇試下樓梯的健身法:

循環法:低樓層辦公的上班族媽媽可以按循序漸進的原則逐漸增加爬樓梯?鍛煉的時間。

反登法:扶著樓梯,背朝上登梯,這種方法要注意防止摔倒

間歇法:高樓層的上班族媽媽在登梯3分鐘後,休息3分鐘。再登3分鐘?再休息3分鐘,時間每次以不超過20分鐘為佳?。

減肥千萬不能圖省事，吃減肥藥什麼的，一定要選擇鍛煉身體，上班族一般白天都沒有時間，建議可以將鍛煉身體的時間安排在晚上，要是覺得毅力不夠的話，可以下載一個健身軟體之類的，它會根據您的現在體重，理想體重，建議您需要多久能達到您的理想體重，然後安排每日的健身計劃，只需要每天簽到，跟著視頻按時鍛煉就行，每次課時20多分鐘，凡是都貴在堅持。

健身時要防止受傷?

如果身體感覺不舒服,就要停止健身運動。健身的時候,以身?體最大承受力為標準,不要太過用力和拉伸,以防止受傷。

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