引體向上正手反手哪個更好，二者什麼區別？

第一：引體向上的正確做法及要點

引體向上是鍛煉背部很棒的動作，主要鍛煉背闊肌及背部其他小肌群（大圓肌）等。動作要領為：雙手抓住把柄或單杠，腰背部緊繃，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲併攏抬起。吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上拉最高處稍停2～3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原，重複練習。每組12次最佳，每次練習3～5組。

第二：引體向上正手反手哪個更好？

首先兩者區別在於握距和發力方式不同。正手引體向上時掌心朝往前方。反手掌心是朝往身體的。正手引體向上一般是用大於肩寬的握距來完成的，而反手則一般是窄於肩寬的。反手引體向上發力對肱二頭肌的刺激更甚，更多的是用二頭肌的力量來往上拉起身體；正手引體向上對背部和肩膀發力更關鍵，對技巧要求更高。

正手引體向上優點是不僅刺激背部肌肉，也會將一些做功交給二頭肌與肩膀來完成。背部肌肉有很多，不過主要是背闊肌與菱形肌，相比於其他動作，正手引體向上可以更好的刺激它們。

相對於正手對於二頭肌的刺激，反手引體向上會更加強烈。握的越窄，二頭得到的刺激就越多，這也是為何你做完反手引體向上的第二天二頭肌會很酸痛。和正手一樣，反手引體向上也會讓背闊肌和部分肩袖肌群得到刺激，同時也會帶到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂還有胸大肌。假如傳統的二頭彎舉已經滿足不了你了，那不妨試試反手引體向上。

第三：為什麼做引體向上做不了幾個？

很多人在做引體向上時，身體完全就是松垮垮的懸掛在桿上，僅靠著手臂的力量在支撐，身體沒有繃緊。這樣子鍛煉時你的手臂就會非常的吃力，並且鍛煉的效果是非常差的。因為引體向上可以鍛煉背部肌群，而你的背部卻沒有完全在緊縮狀態，那就是在浪費時間了。所以，要掌握到正確的鍛煉動作，這樣你的鍛煉次數才會逐漸得到提升。

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