「一清一防一補」，小雪巧養生，一冬不生病！

中醫 11-24

星期三

2017.11.22

小雪是二十四節氣中的第二十個節氣。小雪時節，天氣積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪是進入嚴寒的起點，我國北方大部分地區氣溫會逐步達到0℃以下，長江中下游地區陸續進入冬季，人體感覺濕冷。那麼，明日即是小雪，我們應該如何養生呢？

小雪養生，錯過就得等來年！

我國古代將小雪分為三候：一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。意思就是，由於不再有雨，彩虹便不會出現了；由於天空陽氣上升，地面陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機；天地閉塞，而轉入寒冷的冬天。

小雪是寒冷開始的標誌。小雪時節，自然界陽氣趨於潛藏，萬物活動趨向休止。人與天地相應，人體氣血由外向里收斂，精、氣、神趨向伏藏，機體新陳代謝變慢，此時應順應自然收養、閉藏之勢。「冬三月，此謂閉藏……無擾乎陽，早卧晚起，必待日光……逆之則傷腎」，依此古訓，小雪養生必得順應四時變化而養「藏」，如果我們能保護好陽氣，養精蓄銳，整個冬天就能健健康康，並為來年春天的生髮儲備能量。否則，錯過就得等來年！

養生要順應天時，只有順應外在的氣候變化來調適自身的正氣，才能讓人與自然達到和諧統一。根據氣候變化，小雪養生可從「一清一防一補」做起——清內火、防風寒、補腎陽。

一清：清內火

小雪時節雖然還未到嚴冬，但外面的氣溫已經相當低。冷空氣一到，人們就習慣宅在室內，用暖氣、空調取暖，連帶著添衣進補。這就導致體內的虛火還來不及清瀉，便被包裹在體內，人就容易生「內火」。比如，口腔潰瘍、痘痘叢生、大便燥結，這些就是內火的表現。加上天氣乾燥，容易引起肺火旺盛，從而出現咽喉干痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等不適癥狀。

因此，小雪時節，小編建議大家在飲食上以清火滋陰為原則，少吃麻辣香鍋之類的辛辣食物，多吃白菜、白蘿蔔等當季食物。白蘿蔔能清火、降氣、消食，生吃可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，熟吃可益脾和胃、消食下氣，跟羊肉一起燉湯喝，既暖和又能滋補津液。如果肺火旺盛，咳喘厲害，建議大家「生吃蘿蔔熟吃梨」，可以潤肺清熱、養陰生津、止咳平喘。

一防：防風寒

小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣，東亞地區已建立起比較穩定的經向環流，西伯利亞地區常有低壓或低槽，東移時會有大規模的冷空氣南下，我國東部會出現大範圍大風降溫天氣。

在「六邪」（風、寒、暑、濕、燥、熱）中，冬季以風邪寒邪為最——

風邪：「風為陽邪，其性開泄，易襲陽位」，就是說，風邪侵犯機體可致機體腠理疏泄開張，表現為汗出惡風之症；從病位而言，風邪多侵犯人體的上部、肌表、肺、腰背等陽位。尤其「頭為諸陽之會」，是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，一旦受風就會影響心腦血管，造成血壓波動等。

寒邪：「寒為陰邪，易傷陽氣，陰盛則陽病」，「寒」是陰氣盛的表現，寒邪傷人後，機體的陽氣會奮起抵抗，但若寒邪過盛，陽氣不僅不足以祛除寒邪，反為寒邪所侵害，即「陰盛則陽病」。一旦陽氣受損，失去正常的溫煦氣化作用，就會出現陽氣衰退的寒證。如寒邪侵襲肌表，就會有惡寒、發熱、無汗、鼻塞、流清涕等症；寒邪侵襲脾胃，就會出現冷痛、嘔吐、腹瀉等症；寒邪侵襲心腎，就會出現惡寒蜷卧、手足厥冷、下利清谷、小便清長等症。

因此，小雪時節，建議大家防風防寒，尤其心腦血管疾病人群，驟然受到寒冷刺激，會引起機體外周血管收縮，血壓升高，大大增加了心腦血管疾病的發作風險。此外，晚上睡覺前，可用陳艾葉加姜煮水泡腳，具有促進血液循環、加速新陳代謝、改善睡眠質量等作用。

一補：補腎陽

補腎陽有兩層含義，一是補腎，二是養陽。根據四季養生的原則是：冬季對應五臟中的腎，順應天人合一，當以養腎為主。冬季人體陽氣收藏，氣血趨向於里，皮膚緻密，水濕不易從體表外泄，而經過腎、膀胱的氣化作用，除少部分變為津液散布周身外，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中加重了腎臟的負擔。其次，冬季陰盛陽衰，人體要注重養陽，以潛藏陽氣，為來年春天做準備。

補腎：可從飲食角度多加調理，黑色入腎經，可以多吃黑色食物，如黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣血的作用，黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等也都有很好的保健功能。

養陽：多曬太陽，起到生髮陽氣、溫通經脈的功效；早睡晚起，晚起不是說睡到八九點，而是在太陽升起的時候起床，此時天地間的陽氣開始慢慢積累，此時適度活動大補陽氣；熱水泡腳，利於陽氣潛藏，陰精積蓄；保護頭部，頭為陽經匯聚的地方，不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保暖護陽氣。

小雪節氣：艾灸正當時

除了上述常見的飲食起居養生方法，艾灸療法更能起到良好的防病保健作用。一根艾條，即可實現「一清一防一補」的目的，利用艾的藥性及熏灼的火力，刺激經絡腧穴，疏通經脈、調和營衛、調節臟腑，達到清內火、防風寒、補腎陽的效果，提高免疫系統功能，起到全方位的保養作用，預防疾病發生。

艾灸取穴：

腎俞穴