擔心孕期發胖的媽媽看過來，孕期就要這樣吃！

在中國，在婆婆媽媽們期待的眼神中，孕婦整個孕期最重要的任務似乎就成了「吃吃吃」。這不，前兩天的一則新聞又讓小編震驚了！

湖南省人民醫院實施了一例特殊的剖宮產手術：孕婦重達280斤，孕39周，臀位並有子癇前期重度；伴有心肌病，還有肺動脈高壓及妊娠期糖尿病等。

這樣的體重在孕婦中雖屬個例，但時下孕期體重增長超標的准媽媽卻不在少數，這將導致自身和寶寶的健康風險增加。那麼，孕期到底怎樣吃吃吃才是對孕婦和寶寶最好的呢？

孕期體重應增多少？

一般來講，准媽媽整個孕期體重平均增加10-12.5公斤，一般應該不超過15公斤，不過也要因人而異。體重指數不同，孕期體重增長的安全範圍也不同。體重指數BMI=體重（公斤）/身高的平方（米）。

具體可以看下面這張表

孕期體重如何增加？

孕早期（1-3個月）：不增反降

每月體重增加0.5公斤左右，體重增加不明顯，這個階段的孕媽咪的體型並沒有很大的轉變。有的孕媽咪可能由於嚴重的孕吐反應，體重非但不增，反而降低，這些都是正常的。

體重管理要點：

孕媽咪此時正處於早孕反應期，胃口不是特別好，媽咪們這時不用過分注重體重是否增加。因為媽媽體內原來儲存的營養完全足夠寶寶在這個時期的生長所需，媽咪們只要注意補充一些基本的營養素。飲食方面以清淡易消化的食物為主，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的飲料。

孕中期（4-6個月）：穩步上升

體重每月增加1.5-1.8公斤左右，孕媽咪的體重隨著寶寶的快速生長也開始有規律的穩步增長。孕媽咪的體型發生明顯改變，這時候是控制體重的關鍵期。

體重管理要點：

孕中期是准媽咪們最舒適的一個時期，胃口開始變好，心情也隨之放鬆。這個時候飲食要講究葷素兼備、粗細搭配、少量多餐同時配合適當的運動。切不可讓體重提前「超標」哦！

孕晚期（8-10個月）：增長迅速

孕晚期是孕媽咪體重飛速增長的時期，每周增加0.5公斤左右。應該保持勻速增加，而不是突然猛增。

體重管理要點：

經證實，60%的多餘體重都是孕晚期瘋長的結果，所以孕晚期體重管理進入「嚴峻期」。飲食要注意保證質量、品種齊全。適當限制糖類和脂肪的攝入，以免寶寶長得過大。

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