含胸駝背，怎麼辦？這11個瑜伽體式要經常練！

日常生活中，大多數人都已習慣久坐、用電腦、低頭玩手機……長期的不良身體姿態，不僅容易導致含胸駝背，頸部以及肩背部疼痛問題，而且容易造成胸部的過度緊張，此時，我們就需要一些練習，來打開我們的胸腔，不僅可以緩解肩背部疼痛問題，而且還能夠調整我們的身體姿態。下面，就給大家介紹11個打開胸腔的瑜伽體式，希望可以幫助到大家。

1、反轉祈禱式

站立，雙手臂向兩側向後打開，雙手掌心合適，雙手向背部的方向向上反轉，雙手外側沿著脊柱的方向慢慢向上到個人極限，雙肩向上向後展開，胸腔打開，雙手肘向中部靠攏，雙手依然保持合掌。

2、手肘眼鏡蛇式

俯卧，雙腳打開與髖同寬，雙手小臂放在胸腔的兩側，慢慢抬起胸腔向上，保持小臂雙手貼地，大小臂垂直。

3、眼鏡蛇式

俯卧，雙腿併攏，雙手放在胸腔兩側，手肘內夾，呼氣，抬胸腔向上，雙手不要用力，盡量讓胸腔主動向前向上。

4、上犬式

俯卧，雙手放於胸腔兩側，呼氣，雙手推地，抬頭挺胸，身體向前向上，手臂伸直。

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5、蝗蟲式

俯卧，呼氣，同時抬胸腔，雙腿向上，雙手臂向後向上伸展，掌心相對。

6、小橋式

仰卧，雙腳打開，與肩同寬，屈雙膝，雙腳盡量靠近臀部，呼氣，抬起髖部向上，雙手臂伸直，雙手十指交扣，雙手臂向下壓地，胸腔向上。

7、輪式

仰卧，雙腳打開與髖部同寬，屈雙膝，根據個人情況，雙腳可以選擇靠近臀部，或者遠離一點臀部，雙手向後，手掌壓實地面，手肘靠近耳朵，呼氣，雙腿，雙腳，雙手，手臂用力推地，抬髖部向上，身體呈圓拱形。

8、弓式

俯卧，屈雙膝向後，雙手向後從外側抓住腳背，呼氣，抬小腿脛骨向後向上，雙腿抬離墊面，胸腔隨之向前向上。

9、駱駝式

跪立於墊面上，雙腿打開與髖同寬，雙手扶髖，保持大腿於地面垂直，身體向後，雙手依次放在同側腳上，胸腔向上打開。

11、魚式

仰卧，雙腿併攏，雙手放於臀部下方，掌心朝下，頭部向後，頭頂貼地，抬胸腔向上，遠離地面。

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