三個公認的最佳燃脂動作，減脂就像脫衣服簡單！

今天小編給大家介紹三個超級燃脂動作，

每個動作都能讓你汗流浹背，

甩脂像脫衣服一樣簡單

動作一：開合跳

這個動作不受器材、地點的限制，在家裡或者辦公室都可以毫無顧忌的做上幾組，因此被冠上了最佳燃脂動作的稱號。

開合跳的正確做法

1、雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。

2、兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。

3、起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。

4、向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。

5、上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。

6、幅度：以矢狀軸為準，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。

建議開合跳健身計劃

建議數量：90、120、150、240，選個數量分為三組完成，每組休息60秒，組間可以踏步和滑步緩和。

動作二：跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示錶明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

跳繩正確方法：

1、平穩，有節奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3、人體要放鬆，動作要協調。

4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

建議：配合監測心率心速情況

動作三：波比跳

波比跳（Burpee），是一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍等元素的全身性、多關節訓練動作。

這個動作能訓練到腿、臀、手、背、核心等全身大概75%的肌群，對提升肌力、關節活動度及心肺能力也有一定幫助。最重要的是，在減脂訓練中，波比跳是減脂效率極高的徒手訓練運動。

波比跳正確方式：

1、保持站姿，雙膝稍稍彎曲。下蹲，雙手撐地。

2、利用雙手撐地，雙腿盡量向後蹬，身體呈現一個平板支撐姿勢。

3、完成一個俯卧撐的動作。

4、雙腿回收，保持下蹲姿勢。

5、利用腿部爆發力跳起來，跳的盡量高，腳尖落地。重複動作。

波比跳動作訓練建議菜單:

1.一次做12~15下，這樣算一組，休息1~2分鐘，再重複做一次，一次可以做1到3組！

2.利用TABATA的方式來做波比跳，在20秒的時間全力以赴的做，休息10秒，總共重複做8次。

3.不休息的方式做波比跳，做到你做不下去為止。

這三個動作都是比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人，最好不建議做這3個動作。

BMI指的是身體質量指數，BMI=體重（KG）÷身高（米）

要想身材的寶寶們~趕緊動起來吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！