孕期怎麼長胎不長肉？辦法只有一個……
嚴格自律
別打我，說的是大實話嘛，增的每斤肉都有脾氣，不是想甩就能輕易甩掉的。來，教你預防。
孕期增重多少不算超標？
孕前體型正常：增重25~30斤都算合理
這部分合理增重都增到哪兒了？整個孕期准媽媽和胎兒的體重是「同步增長」的。一般來說：
孩子約6-7斤
胎盤、羊水、子宮、血液、液體瀦留、乳腺等的重量約10-12斤
真正長在媽媽身上的肉(母體儲備)有6-8斤
超過這個增重範圍的媽媽們，體重很有可能都長在了你的身上了。
孕前偏瘦或偏胖：怎麼知道自己要增重多少？
醫生及科學家們通過試驗得出了相應的公式：
體重指數BMI=體重（kg）/身高（m）的平方
計算一下然後對照下面這個表格就知道了
孕期過胖有什麼不利影響？
如果你本身是個吃貨，家人還一個勁兒地給你補營養，那就要反思了。孩子健不健康可不是靠孕婦有多胖，通過產檢和醫生的診斷才知道。
孕期過度肥胖，會帶來一系列潛在的不利影響：
疾病風險會提高，母子安全受影響
會誘發妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、泌尿生殖系統感染等，流產、早產的可能性會提升。
如果臨產時胎兒體重過重，會給分娩帶來困難
在醫學上，體重超過 4000 克的胎兒被稱為「巨大兒」。寶寶和寶媽太胖的話，就算經醫生評估可陰道試產，過程中也不能排除有難產的風險；剖腹產手術也會比較難做。
分娩時孩子個頭太大如果造成產婦盆底肌肉損傷，日後可能引發盆底功能障礙
孕期怎麼控制體重？
管住嘴：記錄每日飲食情況，及時調整
吃好比吃飽更重要
以少吃多餐為原則，在胃口良好的情況下，建議正常飲食即可，沒必要大魚大肉。少食多餐，不要只做到多餐但沒做到少食啊。
PS：但就是嘴饞得不行咋辦？在飲食清單里把易胖食物替換成易有飽腹感的健康食物。
水果雖好，攝入有度
以孕中晚期為例，每日合理的水果量是200-400g之間，約相當於中等大小的蘋果1-2個，或者中等大小的桔子2-3個。因為過度攝入水果導致糖尿病的孕婦其實不少嗷。
邁開腿：定期稱體重，運動以簡單為宜
每天或每周稱體重，掌握體重動態
一般來說，孕期前後浮動十幾公斤都還是正常的，具體增重節奏是：
孕早期（懷孕3個月以內）：體重增加不要超過3公斤
孕中期（懷孕3-6個月）：建議體重增加5-6公斤
孕晚期（懷孕7-9個月）：建議體重增加5-6公斤
PS：孕前過胖和過瘦的人尤其要關注孕期體重變化；如果正計劃造娃，應積極管理好體重後再懷孕。
簡單的運動就好，貴在堅持
沒必要學明星那麼誇張的孕期鍛煉，也不一定要請教練全程指導健身。
孕早期：運動要慢。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出於國內對此的接受程度不高，做廣播操的節奏一定要慢，不可做跳躍動作。
孕中期：運動要輕。游泳、孕期操都是不錯的選擇，動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
孕晚期：運動要緩。建議選擇擴展運動、瑜伽操、散步為主，同時提醒，此時的運動還是以緩慢為主，以免劇烈運動使胎兒早產。
當然，帶著老大，懷著老二，操勞太多，也是胖不了。
正在孕期，已經過胖了咋辦？
都是沒好好做到以上幾點吧？
喊上老公監督自己
嚴格執行前2點
嚴格執行前2點
嚴格執行前2點
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