上班族長時間使用電腦，該如何進行自我保護？

很多的電腦工作者，或是遊戲玩家，經常使用電腦的關係，很容易忽視一些電腦給我們身體帶來的一些危害。因為工作的關係,很多上班族需要經常面對電腦或經常保持坐姿,正因為這種工作方式,很多上班族產生各種健康問題。

那麼上班族在工作時該如何呵護自己的健康呢?

工作中容易受傷的部位

上班族長時間使用電腦和久坐的工作性質,使身體的某些部位比較容易受到傷害,所以在工作中要注意。

1、眼睛

「據美國的一項統計顯示，一個人一天看電腦持續超過4個小時，每周持續4天以上，再持續一年，50%~90%的人會或多或少出現視疲勞綜合征」。

如果長時間在電腦前工作,眼睛承受負荷過大,長此以往就會感覺眼睛乾澀、酸脹,還可能出現視物模糊、視力下降等癥狀,這主要是因為眼睛長時間缺乏活動,淚液分泌減少,眼睛缺少水分滋潤。

所以,從事長時間使用電腦的工作要保持良好的坐姿,使眼睛和電腦保持一定距離,以此減少對眼睛的傷害；每隔一段時間也要讓眼睛離開電腦屏幕一段時間,做一下眼保健操,緩解視疲勞;還要注意經常對眼部進行保濕工作等。

2、骨骼

上班族在工作時需要長時間保持坐姿,如果坐姿不當的話,就會對骨骼造成傷害,尤其是支撐背部的脊椎及手腕等部位,如椎間盤突出和「滑鼠手」等問題。

所以在工作時一定要注意保持良好的坐姿,也可以在椅背上加一個靠墊,以此減少腰部肌肉的疲勞感,而且要保證在使用滑鼠時手腕的舒適感,減少手腕損傷。

3、皮膚

電腦有一定輻射,即使沒有和皮膚直接接觸,長時間使用電腦也會對皮膚造成一定損害。在飲食方面,要注意補充維生素A、維生素E等,這些營養素對皮膚有好處,還要適當地給皮膚放個假,工作時盡量少使用電腦,在周末休息時最好遠離電腦,給身心都放個假。

4、頸部

長時間保持坐姿最容易使頸部受到傷害,無論頭處在哪一個位置保持時間過長,不加以調整的話,都很容易導致頸部疾病,所以在工作時不妨時不時扭動扭動脖子,讓頸部放鬆一下。

5、膝蓋

毫無疑問,長時間不正確的坐姿會給膝蓋帶來很大的損傷。不正確的坐姿會使膝蓋和小腿長時間處在緊張狀態,膝蓋處的韌帶得不到放鬆,膝蓋就會出現酸痛等癥狀,經常起來走動走動可以緩解腿部肌肉緊張。

6、小腹

久坐容易導致脂肪在腹部堆積,形成擾人的「游泳圈」,所以在閑暇時要多做一些運動,可避免脂肪堆積,如下蹲運動,或進行腹式呼吸增加腹部活動,這些運動還能防止出現腰部疼痛或腰背疾病。

長時間坐在電腦前不動的操作者，體力消耗較小，但腦力消耗較大，所以常常喝可樂、吃零食加抽煙，這樣肥胖、痔瘡、功能性血壓增高、禿髮、煩躁、易激怒、食慾異常、內分泌失調等也就在所難免了。

使用電腦的保護措施

如果因為工作需要長時間坐在電腦前的話,那麼就需要採取一些保護措施來維護自己的健康

1、保持室內通風

長時間使用電腦的話,需要保持室內良好的通風狀況。因為電腦在運行時,顯示器會產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質,所以室內要保持通風,及時將這種物質吹走,或者安裝換氣扇。

2、多飲用綠茶

長時間面對電腦的上班族可以多喝些綠茶,因為綠茶中含有強抗氧化物質—茶多酚,能夠在一定程度上消除電腦輻射帶來的傷害還能保護視力。如果喝不慣綠茶的話,那麼喝一些菊花茶也能有相似的作用。

3、經常給身體補水

電腦輻射很容易讓皮膚乾燥,所以可以在身邊放一些潤膚補水的產品,經常給皮膚補充水分;或在裸露的皮膚上塗抹隔離霜、護膚乳等,以保護皮膚。

4、每次用完電腦後要記得馬上做清潔

清理掉皮膚上吸附的電磁輻射顆粒。如果是在公司的話也要洗臉、洗手,在家的話最好能洗個澡,這樣能大大減少輻射量。

5、注意清潔電腦顯示器

每隔一段時間要給電腦顯示器進行一次清潔工作,減少上面的灰塵。電腦在開機時會產生靜電,靜電容易吸附周圍空氣中的灰塵,導致大量灰塵落在皮膚上,給皮膚造成污染。不僅如此,還容易使皮膚表層脫水

6、睡前2小時不要使用電腦

在睡前使用電腦的話,容易使神經系統和眼睛會受到電腦屏幕的強光影響,難以正常入睡,使睡眠質量受到影響,很容易讓人產生失眠等睡眠障礙。

7、每周做一次深層清潔

深層清潔面膜和保濕面膜,清理皮膚深處的垃圾,給臉部皮膚進行保濕,防止臉部毛孔變粗、變大。

8、多喝鮮果汁

鮮果汁是人體的「清潔劑」,能夠幫助人體排出身體中的毒素和廢物,讓皮膚變得更加光潔。

我們用心工作是為了一個更好的生活，但不能因為工作而影響正常生活。因此，在工作之餘需要學會調節自己的生活，減輕工作和生活中的壓力，例如，多做一些運動，一方面可以調節生活，另一方面可以強身健體。

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