月瘦20斤，甩掉啤酒肚！減肥成功的他，比彭于晏還勵志

斷斷續續健身多年

啤酒肚卻一直賴著不走

身為設計師的他

創作出的漂亮圖片不計其數

卻唯獨沒能將自己好好收拾

因為肥胖被人質疑甚至否定

賭氣也好醒悟也罷

下定決心減肥的他

加入樂動力閃電學院

28天瘦身20斤

甩掉啤酒肚

證明自己只是胖著玩玩的

他就是「現實版小包總」，Lambert

一個頂著啤酒肚的設計師

看上去邋遢也沒有什麼說服力

我叫Lambert，是一名交互設計師，平時喜歡畫畫和游泳。然而很遺憾，我和大家想像中的那種潮流范和設計感十足的設計師看上去並不一樣，甚至因為挺著個啤酒肚顯得有些油膩。

有時候，跟新朋友介紹自己是設計師，總能感受到對方眼中的訝異和懷疑，甚至周圍的人也經常開我的玩笑。「設計還不注意一下自己的形象，設計出來的東西能好看嗎」？

其實我自己也很想改變，經常會做一些簡單的運動，儘管健身的時間也不短但是由於不成系統，外加不規律、不健康的飲食，身材一直都沒有什麼變化，啤酒肚始終頑強的掛在我身上。

（眾人皆瘦我獨胖，都是肚子惹的禍）

除了「設計」這一職業所帶來的外形壓力，年齡增長帶來的身體健康壓力也讓我意識到減肥已經是刻不容緩了。除了改變身材，我更想通過減肥這件事兒，讓周圍的人重新認識我。「我是一個說到做到的人，說減肥就一定要瘦下來，絕對不做口頭黨！」

這年頭女生都很拼

男人只能對自己更狠一些

身邊減肥的朋友不少，但大多數都是女生，不吃晚飯或者乾脆每天吃水果蔬菜，真是幹啥的都有，可瘦了也並不好看，面黃肌肉的。不得不說，在減肥變美這事兒上，女生真是太拼了。我們男同胞壓力也很大，雖說如此，可胖也不能瞎搞不是。

經過大量信息比對，對人體和營養健康等有了一定了解之後，我選擇了樂動力閃電學院。因為「簡單運動＋日常飲食控制」的減肥方法，不僅科學也更容易堅持，而教練線上指導監督的方式，對我這樣時間緊張的上班族來說，相對容易實現。

加入閃電學院以後，我每天只要執行教練給我安排的運動計劃，並且參照他分享的食譜來吃。

訓練計劃是針對我的身體狀況和運動能力制定的，所以並沒有太多不適，跟著課程練就好了。但是在飲食這一塊的確是遇上了點問題，總是特別想吃有味道的東西，經常是剛吃過飯就覺得餓。因為以前經常是在外面大吃大喝，沒半點忌口，尤其喜歡吃肉。毫不誇張的說，每周都至少要跑去吃一次自助烤肉，而且是完全能吃回本的那種。

可是現在我的飲食完全被改變啦~不信，就看看吧。

早飯

中飯

晚飯

（擺盤擺的好，吃飯胃口也好一些）

不過對特別饞的東西，我的方法是眼不見心不煩，同時要保證能吃飽肚子，合理安排加餐，買了一些低熱量的功能飲品當飲料來喝。除了正餐外的加餐，我一般都會和教練說，教練允許才會吃。

但是，記得有一個周末，實在是忍不住了，自己偷偷跑去吃了炸雞啤酒。吃完以後不僅是愧疚，還有擔心，然而第二天上稱的時候發現體重仍舊在往下掉。最後，我把這事兒告訴教練，教練的答案是每天堅持運動和健康飲食，身體會漸漸習慣這種節奏，偶爾一次的「欺騙餐」影響不會很大。

堅持下去你也能想瘦就瘦

而瘦下來世界就是你的

1個月的堅持讓我瘦了整整20斤，體重從78公斤減到68公斤，腰圍從95cm減到76cm，減了19厘米。瘦下來的我十分有成就感，不僅是因為減肥成功，更多的是找回了對生活的「掌控感」，為此，我甚至還跑去知乎上回答了「減肥對一個人的改變到底有多大」。

（身體的線條感明顯出來了）

我的回答是「減肥成功不僅代表著好的身材和規律的飲食、作息，更意味著這個人能夠對抗自己的惰性，堅持且自律的習慣讓他也更容易成功，更容易控制人生」。

而減肥期間養成的好習慣讓我整個人看上去更精神、更年輕，工作狀態比以前更好。而對於一個單身了快30年的大齡青年來說，一個好身材絕對是撩妹的加分項啊！瘦了以後，公司同事都誇我比彭于晏還勵志，看上去男友力max。當然啦，玩笑的成分居多，不過聽了還是很開心的。

不過朋友們看到快速瘦身的我，是驚訝、羨慕又心疼。一個朋友甚至問我，「你瘦得這麼快，減肥過程肯定很痛苦把？這真的是你喜歡的自己嗎？」

當然，答案是肯定的！我喜歡現在努力的自己，對於過程我也是樂在其中，不然計劃就不會被忠實的執行，減脂效果明顯，那是錦上添花的事兒。

減肥只是手段

遇見更好的自己才是終極目標

雖然現在瘦了，但還是想要繼續保持這種健康的生活習慣。1個月下來，我從以前單純的只會吃的吃貨，變成了一個熱愛鑽研美食的吃貨。將各種健康的食材搭配在一起，做一頓低卡但美味的減脂餐，那一刻的幸福感真是要爆棚了！

畢竟減肥只是塑造身材和美好人生的一個手段，減肥的意義也是在於遇見更好的自己。我想沒人只是單純為了減肥而減肥吧。

努力很重要，努力的方向和方法更重要，否則堅持下去也只是錯路一條。就像我之前雖然長期健身，但是啤酒肚還是一樣頑強，就是因為不知道飲食的重要性。現在配合嚴格的飲食計劃後，瘦身效果立竿見影。

所以，希望我在減脂期間的一些心得能幫助到同在減肥的你。

三分練，七分吃

飲食計劃一定要嚴格執行，這樣見效比較快，而有了效果就會比較容易堅持下去。高強度間歇性有氧訓練+低碳飲食真的是脂肪大殺器！！誰執行，誰知道！！！

咬咬牙堅持一個月

時間短，堅持下來比較容易！只要過了這個月，每周可以和朋友出去吃點好的，但是自己吃的時候還是要注意，直到減到理想體重為止，剩下的就是保持啦。始終記住，「欺騙餐」不是「欺騙日」，接連幾天都在大吃大喝，那神也救不了你啦。

明星教練寄語

蕭蕭清雨

愛舉鐵的平面設計師

由於工作需要，每天伏案久坐，由於忍不了逐漸囤起的「游泳圈」，我用了兩個月時間怒甩三十斤！現在，健身已經成為吃飯睡覺一樣平常的習慣。

作為一名成功脫「肥」的教練，用親身經歷告訴你「減脂離不開強大的意志力」。現在的我拿下了心理諮詢師資格證，希望能幫助你克服心理難關，順利達到減脂目標。

想像Lambert一樣成功瘦身嗎？

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