如果讓你1個月都不使用電子產品，那會是什麼感覺？

我和愛人放棄了漫無目的的滾動瀏覽，換來了一個月的家常飯菜，並重拾了多年以前的愛好。

今年1月份的31天，筆者把家裡變成了「無屏區」，一進家門就禁用各種「屏幕」。沒有電視，沒有電腦，也沒有手機。

很多嗜酒者會在1月份禁酒，稱之為「禁酒月」，受此啟發，筆者想出了「禁屏月」的主意。現如今，我們很多人都養成了一些不太健康的習慣——比如每晚都坐在電視機前吃飯——因此想用這個辦法來強迫自己調整一下。

但我們夫妻倆人都是記者，和當今很多職業一樣，不可能一下子就禁用所有屏幕。我們兩口子白天都要盯著電腦和手機，一是為工作，二是為保持聯絡。但回到家裡，我們就能自立規矩了。

說干就干。規矩很簡單，但相當苛刻：

禁電視

禁電腦

禁手機

只有一些小小的例外：可以用手機查個菜譜，或是打開音樂播放列表，在音箱上播放音樂。如有工作需要完成——比如趕著交稿，也可以破例。除此之外，只要是晚間或周末，這些電子設備就得統統關閉，如此持續一個月。

黑暗中發光的屏幕

「這樣做是想戒掉漫無目的的消遣，比如看網路劇和逛網站，」我丈夫斯圖爾特說，「這種消遣就好比甜食。是精神上的甜食。突然間想要戒掉它，你就能明白，這也是一種癮。」

現在有不少研究都致力於探索過度使用電子設備對兒童的影響，至於對成年人的影響，研究則相對較少。不過我們還是知道，睡前盯著屏幕太久，會不利於睡眠，而且白天不斷地一心多用——一會兒做飯，一會兒翻看社交網路，一會兒查郵件——這些都是對腦力的極大消耗。另外，時刻盯著屏幕也不舒服。於是，我們才做出了「禁屏月」的決定。

對此，我們有不少期待，也定下了不少目標。我們想多多交談；多面對彼此，而不是各自面對手機。我們還想多參與一些以前似乎沒空做的事——去健身房，看畫展，重拾創造性的興趣愛好。

不帶手機，看畫展也變得更加有趣

我們原以為，沒有了媒體的噪音和干擾，沒有媒體佔據全部的注意力，我們就有無窮無盡的時間和精力，去追尋這些目標。從某些層面上講，事實的確如此，但並非沒有限制。

說實話，頭幾天真如夢幻般美好。我們一回到家就打開音樂，一起做晚飯，然後坐下來共進晚餐，這在以前簡直不可想像。飯後，老公去彈吉他，我看書。家務事見一件做一件，毫不拖泥帶水。我們生活得其樂融融。

「感覺就像是50年代。」斯圖爾特說，「人們坐在暖和的屋子裡，一邊聽唱片，一邊聊天，因為除此之外別無選擇。我喜歡這種復古的感覺。」

然後，周末到了。

如果只是晚上幾個小時，沒有屏幕還不成問題，但當48個小時的空閑時間擺在面前，這個時候，沒有網路劇，就有些難熬了。不過，畢竟我們住在紐約，找點消遣也不是什麼難事。我們去了幾趟健身房，還逛了幾個新的地方，走走看看，有一次還去了新澤西。我們和朋友約好出來玩，並如約相聚。不無諷刺意味的是，我們還去了移動影像博物館，觀看大導演馬丁·斯科塞斯的展覽。

「無限的滾動會吞噬我們的生活。」

從很多層面上講，這場實驗的回報是預期的十倍。

「它不同於鍛煉或健康飲食——這些東西見效很慢。但禁用電子產品，效果卻是立竿見影。」播客Note to Self的主播馬諾什·佐姆羅迪（Manoush Zomorodi）說，「這種立竿見影的效果讓你充滿了幹勁。」

Note to Self時常探討科技引發的疲勞問題，它還會為聽眾設置各種挑戰，幫助他們戒掉與科技產品有關的壞習慣。其中一個挑戰項目是：刻意讓自己感到無聊，以此重新喚起自己的創造性。

對斯圖爾特和我來說，無聊和創造力之間的聯繫很快就浮現出來了。幾年不畫素描的他，這次重新拾起了畫筆。至於我自己，說來有些不好意思，我又開始寫詩了，這是我從大學起，一直荒廢至今的愛好。繆斯回歸了，而我們只消做一件事——將電子設備關掉幾個小時。

禁用屏幕的一個月中，斯圖爾特畫的一些素描。

此外，我們彼此都覺得，兩人的關係得到了提升。交談多了，有時候談得非常深入，日常的閑聊也多了。雖然以前在一起的時間也這麼多，但情感交流不及於此。

不過，並非一切都符合預期。舉個例子，有時間不一定等於有錢，參觀博物館，讀書，外出就餐，報班，這些都要花錢。而且有時候，你真的什麼都不想做，只想放空腦袋，看一兩集情景喜劇樂一樂。

「並不是說我們每晚都坐在那裡，聊得不亦樂乎。」斯圖爾特說，「有時候，你就想純粹地消遣一下，於是，我們就用填字遊戲代替了漫無目的的消遣。這段時間，我們玩的填字遊戲還真是不少。」

到了月末，我倆都有些鬆懈了。有時，我原想查一家餐館的位置，結果就上了Facebook。最後一個周末，斯圖爾特還被Twitter上的新聞吸引了過去。

但總體而言，我倆一致認為，禁用屏幕好處多多，值得拓展到日常生活中。我們想讓每一次點擊都變得有意義，我們想目標明確地使用屏幕。因為喜歡而看一集最新的《權力的遊戲》，這跟兩人各自刷三個小時的Reddit，卻毫無目的性可言，這兩種感覺是不一樣的。

「關鍵是目的性。」佐姆羅迪說，「使用技術要帶有目的，不然，無限的滾動會吞噬我們的生命。」

所以說，這些實驗不只是趣味性的挑戰；它們告訴我們：當所有的技術都想方設法讓我們不知饜足時，我們應該設置怎樣的底線。每個人情況不一，但生活中真正需要花在屏幕上的時間少之又少，要明白這一點，一個很好的辦法就是試試「禁屏令」——至少一個月。

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