產後女人「坐月子」的秘笈，肯定有你沒注意到的

傳統上女人生完娃，會有一個月的恢復期，我們稱之為「坐月子」。坐月子的時間並不是固定的一個月，還要看個人的體質，有些產婦恢復的好可能提前結束，有些恢復的不好，相應的時間就得延長了。

坐月子一定要做好，不管順產還是剖腹產，如果不注意會落下病根，所以月子期間要從這幾個方面入手

一、產婦個人衛生

傳統認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受涼留下病根。

實際上這種思想是完全不合理的，而且恰恰相反，會給產婦的健康帶來危害，因為不洗澡、洗頭，那麼病菌就會找上門來，對於體質虛弱的產婦而言，極為容易受感染。

所以產婦一定要做到以下幾個方面：

1、每天用溫水清洗外陰

因為「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，所以有必要勤清洗和換內褲保持陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後一個月左右的時間排乾淨。

2、產後可以洗澡、洗頭

順產一般2-3天後便可以洗澡、洗頭；而剖腹產大概一周後就可以洗澡，但是期間要經常用溫水擦身體，保持各個部位乾淨。最重要的是注意溫度，不要感冒。

3、屋內經常通風

室內的溫度要控制住，不要忽高忽低。過去有捂月子的習俗，不僅門窗要緊閉，而且無論春夏秋冬都要蓋被子，這是十分危險的，如果在夏季弄不好會出問題，比如中暑、缺氧等等。

4、口腔衛生

過去坐月子里不能刷牙，結果坐完月子，一口好牙就毀了

產婦坐月子期間，進食次數增多，吃的東西也較多，所以要注意口腔衛生，不注意的話容易使口腔內細菌增多，引起口腔疾病。

所以產婦每次吃完東西都要漱口，每天保證刷牙三次，分別在餐後。

二、產後頭幾天要做的事

1、產後應喝蔬菜湯

很多媽媽產後，會被老人教唆喝大量的催奶湯，其實高營養的催奶喝多了，會導致乳腺管堵塞，導致乳房脹痛，不利於下奶。

產後進補要根據自己的身體狀況來進行，多數媽媽並不缺乏營養，頭幾天最好喝些清淡的蔬菜湯。

2、產後三天飲食最好易消化

產婦在生完孩子的三天內最好吃流質或半流質的食物，這類食物容易消化。等體制慢慢恢復過來，可以恢復到正常飲食。而且產後的慢慢幾乎都有排泄困難的問題，流質食物能起到促進和改善的作用。

3、注意活動，儘早排尿

產後24小時就可以下床活動了，包括剖腹產。長時間待在床上反而不利於恢復。但是活動時間不宜過長，還有產後分娩的孕婦要儘早排尿，如果排尿困難，可以進行導尿，避免發生尿瀦留。

4、注意惡露情況

正常的惡露會發出新鮮的血腥味，但是如果發出惡臭，就得告知醫生了，很有可能是感染了，否則會引起一系列問題。

惡露中本身就含有大量的細菌，如果溫度濕度適宜，細菌會大量繁殖，致使傷口感染，而且產婦產後抵抗力低，會影響健康。

5、多注意休息

剛分娩後的產婦需要休息來恢復體力，親朋好友不要過早探望。同樣有疾病的親友也別來探望孕婦和新生兒，避免引起交叉感染。

6、讓寶寶吮吸乳頭

讓寶寶吮吸乳頭，這樣可以達到催乳的效果，同時有利於子宮收縮。產後頭幾天沒有奶水，不用擔心，只要身體健康，每個媽媽都會有奶水，期間堅持讓寶寶吮吸。

三、產後不宜大補

進補不等於大吃大喝，大魚大肉；飲食均衡合理是非常重要的。

科學的數據表明，產後應給少食多餐，菜譜考慮營養均衡為主，稍微多吃些含蛋白質的食物和蔬菜。切勿太油膩，否則會引起腹瀉。

飲食並不是只注重第一個月，這是很多媽媽會忽視的，如果媽媽的營養跟不上，奶水質量就會下降，那麼便會不利於寶寶成長。

因此整個哺乳期飲食都應該科學合理，這樣寶寶才能獲得足夠的營養。

四、產後運動

產後適量的運動有利於恢復，但是過度的體力勞動會容落下病根。

分娩後產婦的內分泌發生變化，全身肌肉的彈性和力量下降，關節也會變得鬆弛，在此種狀態下應該避免勞動，非常容易受傷。

產後運動應該循序漸進，強度也應該緩慢增加，要減肥的媽媽不要操之過急，運動講究持之以恆，短時間內是看不出效果的。

產後恢復身材，靠的是飲食和運動，但是也可以藉助一些道具比如束縛帶，在運動時帶著避免子宮下垂。

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