普通訓練不過癮？利用波速球幫你控制肌肉！

最新 11-02

當健身的你把啞鈴，杠鈴都玩膩了的時候，想要增加一點運動難度來提升健身效果，可以試試波速球這個健身利器。

波速球又叫半圓平衡球，它看上去就像是一個健身球被切除了一大半，在剩下的一少部分球體上，安裝了一個硬的平衡底座，平台兩側有凹陷的把手,這樣方便攜帶和移動。波速球的兩面都可用於訓練。但由於球面不穩，無論與球的哪一面接觸，無論是以站、仰卧、俯卧、坐、跪、蹲等動作在上面做動作都會有意的讓身體晃動起來，難度都會增大，這更考驗核心力量，這就是波速球的功效價值所在。

在進行波速球相關訓練時，需要保持注意力高度集中，非常鍛煉神經對肌肉的控制能力及協調能力，並且為了保持身體平衡，能夠調動並訓練到更多用來維持身體穩定性的深層肌肉。另外，大多波速球上的訓練多為全身性多關節運動，能夠提升人體運動的協調性，並讓整個身材線條更加緊緻勻稱。

在踩波速球的時候，穿不穿鞋也很講究。如果鞋子的包裹性很強，鞋底很硬，那麼穿鞋訓練時足底內在小肌肉會受到很大約束，無法充分發力，需要高度依賴踝兩側肌肉維持穩定。光腳訓練則足部自由活動度高一些，由於足弓完全開放開，需要調動更多足底小肌肉才能維持足夠穩定。

初級訓練者可以學習如何建立力量、平衡感和柔軟度的能力，同時提升在動作中的身體知覺, 由波速球的變化性,降低動作的強度，並輔助其使用簡單且正確的方式完成動作，不會因為體能條件不足，而無法體驗姿勢,避免錯誤動作造成運動傷害。中高級訓練者可利用波速球來增加動作的挑戰性及變化性，藉由不穩定的因素，矯正其肌肉使用方式，提升動作水平。藉由波速球的幫助，可使其訓練神經系統募集更多肌群（大肌群＋小肌群）。