澳門人長壽的原因就是抓住飯後半小時的「養生黃金期」！

很多人都習慣飯後吃點水果啊

或者是吃得太飽了出去散散步啊

又或者是洗個澡來緩解一天的疲勞啊

又或者像大人們口中常說的

「飯後一支煙，賽過活神仙」

其實

我們引以為傲的這些「好」習慣

在錯誤的時間段里會造成諸多危害

一日三餐

是我們身體機能正常運轉的基礎

若想把三餐的好處放大

抓住飯後半個小時尤為關鍵

飯後如果做了不正確的事

可能會發生危險

相反

利用好這段時間做有益養生的事

對健康可謂事半功倍

那麼問題來了

「三餐後半小時」

分別適合做些什麼

早餐後半小時

1【宜】：吃點水果

早餐後吃一點，水果是對早餐很好的補充。

最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

2按摩膝蓋

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。

飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

3敲打小腿外側

早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這裡有人體，最重要的一個穴位——足三里。

飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，或可換來20年長壽，何樂而不為？

【忌】：急於鍛煉

很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐後，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良。

如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐後半小時

1【宜】：打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。

美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

2伸腰、踮腳尖、深呼吸

「如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。」

美國密歇根大學健康體系，研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出。可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

【忌】：喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收；茶葉中的物質，還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。

此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

晚餐後半小時

1【宜】：做點家務

這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動。又不會對消化系統造成負擔。

2拍打經絡

利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

【忌】急於洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

【忌】：馬上活動，如跳廣場舞、打拳

為了避免出現身體不適，中老年朋友最好，吃完飯後過半小時再去。

任何疾病都源於細節

飯後大家可以適當的休息下

然後再進行別的活動

你要知道

做好日常的養生工作

對我們的身體健康是多麼重要

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