都市白領應該如何有效補血

中醫又認為「女子以肝為先天」，肝藏血，相當於身體里的「血庫」，只有這個「血庫」充盈，我們的身體才有取之不盡、用之不竭的能源。因此，單單是久視電腦這一問題，就足以引起我們傷肝、血虛等問題。根據中醫的觀點，久視傷肝，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。而肝的好壞與女性月經正常與否也有一定的關係，如果女性肝血、肝陰，腎肝脾功能失常，氣血失調，就會導致沖任二脈損傷，發展為月經不調。所以說，電腦一族養生要從養「肝」開始。女性起色不佳很容易變成「黃臉婆」，這種情況不妨多吃能夠補血改善膚色的食物，美容的同時還能保護健康。

養肝補血方法：

1、良好的作息

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

2、積極的心理狀態

心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。

3、合理的飲食

女性日常應適當多吃些富含「造血原料」的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

4、適量的運動

要經常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

5、針對性的食療

（1）黑豆：我國古時向來認為吃豆有益，多數書上會介紹黑豆可以讓人頭髮變黑，其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產後，建議用黑豆煮烏骨雞。

（2）菠菜：這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物，菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿蔔素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿蔔，那就多吃點蔬菜吧。

（3）蘿蔔乾：蘿蔔乾本來就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養生食物，它的鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。

（4）龍眼肉：龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

3種食物讓女人吃出好臉色

紅棗

紅棗對女性的好處數不勝數，補血養顏更是不在話下，且冬季本來就是鮮棗大量上市的季節，多吃些紅棗可以保護健康，還能保持容顏。紅棗是女性的補血佳品，經期前後吃紅棗最有助於補血，貧血的女性也可以適當多吃紅棗，能改善體質虛弱、治療胃寒、增強體力。紅棗還有助於養膚，常喝紅棗茶能讓皮膚變白皙，同時，紅棗有助改善便秘，幫助女性排出毒素，自然健康和美貌就是「手到擒來」。

紅豆

紅豆有助補血、消水腫，適合生理期前或臉色蒼白浮腫的女性。寒冷冬季，多吃紅豆還可以保持身體溫暖，提高女性的免疫能力；還能補足心血，尤其適合冬季手腳冰涼的女性。紅豆還可以改善消化吸收，因其性質溫和，對改善人體脾胃也有明顯的功效。胃口不好的人可以多吃些紅豆來改善，肥胖人群吃紅豆則有助排毒，能減輕體重並保持身材。此外，紅豆還有助於祛濕消腫，多吃點紅豆可以排出體內多餘水分，不會積壓形成濕氣和毒素，對腳氣和泌尿系統問題也具有功效。

薏仁

薏仁有很高的營養價值，能清熱利濕，除風濕、利小便，還能健脾胃、強筋骨，其功效緩和，不管是滋補還是食療，都能益脾不傷胃。此外，薏仁還富含維生素B，尤其適合肌膚容易乾燥、長粉刺的女性，常吃能令皮膚光澤細膩、消除雀斑和粉刺。在冬季少雨的乾燥環境下，女性吃點薏仁有助養顏提升膚色。不過，薏仁性微寒，女性又寒症或者經期都不宜食用，不然會加重子宮負擔，甚至引發或加重痛經。

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