每周一式：手倒立

第五十七式：手倒立

1、手倒立的名稱

手倒立，也叫面朝下樹式，英文名稱Handstand （Downward-Facing Tree Pose ），梵文名稱Adho Mukha Vrksasana. Adho Mukha是「面朝下」的意思。

2、手倒立的練習步驟

站立，身體向前向下，雙手打開與肩同寬，放在身體的前側，指尖指向正前方，抬右腿向上，踮起左腳，當右腿抬高到最高，感覺左腳要離開地面時，順勢抬起左腿向上，雙腿收緊併攏，雙腳用力向上延展，臀部收緊，腹部內收，核心穩定，肋骨內收，尾骨順向天花板的方向，雙手用力推地，雙肩充分的伸展，頭頂指向地面，眼睛平視前方，下頜微微內收。

3、手倒立的細節圖

4、手倒立的正誤對比圖

5、手倒立的解剖體點陣圖

脊柱伸展，胸椎腰椎微微伸展，肩胛骨上轉並外展，肩關節屈曲，肘關節伸直，髖關節中立伸直並內收，膝關節伸直。

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6、手倒立的輔助練習方法

（1）藉助牆壁的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽椅的輔助練習方法

（3）藉助牆壁、瑜伽椅、抱枕的輔助練習方法

（4）藉助其他輔具的輔助練習方法

（5）他人輔助的練習方法

7、手倒立的功效

倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力，從而可以提高智力和反應能力，倒立不但能夠使人的體形更加健美，防止腹部及臀部下垂，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老，預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病等。

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