霧霾之下如何過冬

又到嚴冬歲末，本該是喜氣洋洋、辭舊迎新之際，但時下人們卻幾乎每天都為「霧霾」這個健康殺手所困擾。霧霾，不僅直接引發人們對健康的普遍擔憂，而且更嚴重地影響著經濟社會的健康發展。 據「全球疾病負擔2010研究」估計，中國每年大約有120萬過早死亡和2500萬經殘疾校正的生命年可歸因於空氣污染。對此，英國倫敦帝國理工學院空氣污染方面的專家Majid Ezzati回答柳葉刀記者問題時說：「無論人們做出怎樣的預測或評估，像中國這樣的污染水平，對健康的危害都是巨大的。」下面來看濟南哮喘病醫院專家的介紹：

2014年在著名刊物《柳葉刀》上發表了一篇題為《在霧霾中生存：中國和空氣污染》的社論，其中這樣描述道：世界上很少有城市的居民在醒後做的第一件事就是查看手機上的空氣質量預報。且不談北方那些深受其害的城市，近日來，上海這座東方明珠卻也時不時呈現出「霾里看花」的別緻景象，霧霾再一次毫無懸念地降臨到上海這座城市。11月30日下午13：00，上海空氣質量報告顯示PM2.5水平高達232μg/m3，是WHO所推薦安全水平(25μg/m3每24小時)的近10倍!事實上，超過19個中國城市所記錄到的PM2.5水平，都遠遠超過WHO的安全水平。越來越多的證據表明，空氣污染(特別是細顆粒物)對心血管和呼吸系統疾病，如心肌梗死、心力衰竭、哮喘發作、呼吸道感染、慢阻肺急性加重和肺癌等具有重大影響。此外，還有未獲定論的新證據顯示，空氣污染還可能影響早產、胎兒宮內發育遲緩和肺臟發育過程。

冬季由於地面夜間的輻射降溫明顯，大氣低空容易出現「逆溫層」，空氣的水平、垂直方向交換流通能力變弱，空氣中排放的污染物被限制在淺層大氣中，並逐漸集聚成霾，導致空氣污染。同時，冬季霧天出現的頻率更多，這是因為冬季夜間漫長，晴天風小的機會較多，地面散熱更快，氣溫下降更顯著，在早晨氣溫降至最低時，空氣中的水汽就容易達到飽和，凝結成小水滴，小水滴越積越多而形成霧。此外，從氣象學角度來看，有霧的時候往往意味著大氣比較穩定，而穩定的大氣又容易使污染物聚集，所以大霧天通常會伴隨著或輕或重的污染情況。很多時候出現的低能見度天氣，實際上是因霧和霾混合導致的，早晨相對濕度較高時大多是霧，白天氣溫上升濕度下降後轉變成霾。特別是受汽車尾氣、供暖以及燒秸稈等的影響，冬季排放的污染物更多，這也是冬季霧霾天出現的一個重要原因。

為避免或減少上述情況的發生，在冬季，尤其遇到霧霾天氣的時候，需要對從生活細節上進行預防。

1、避免迎「霾」晨練 許多人有晨練的習慣，並且常年堅持，風雨無阻。但遇上重度污染天氣，強烈建議停止室外晨練。晨練時，人體需要的氧氣量顯著增加，隨著呼吸的加深，霧中的有害物質會被吸入呼吸道，從而危害健康。實在按捺不住晨練，建議推遲晨練時間，改在太陽出來後再晨練。因為即使再大的霧，遇到太陽，也會在很短的時間內消散。從太陽出來的時間推算，冬天室外鍛煉比較好的時間段是上午9點以後。

2、盡量減少「霾」里來去

當遇到重度霧霾天氣，要盡量減少外出。如果不得不出門時，外出時戴棉質口罩防護身體，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出歸來後，應立即清洗面部及裸露肌膚，也可用清水沖洗鼻腔。戴口罩對於過敏性哮喘的人來說更重要，口罩可以防止一些塵蟎等過敏原進入鼻腔，起到一定的防護作用。霧天外出盡量不開車，老人、孩子、孕婦、心臟病人、有呼吸系統疾病等對污染比較敏感的人群，霧霾天最好減少外出活動。

3、遵循抗「霾」處方

患有慢性呼吸道疾病患者，尤其是老年人要保持科學的生活規律，避免過度勞累，多飲水。特別是在冬季持續低溫霧霾天氣，應該警惕呼吸疾病的加重，一旦出現不適癥狀，應該即刻就醫。同時，需注意調節情緒。天之所以影響人們的心情，是因為霧天日照不足，空氣潮濕陰涼，光線較弱，氣壓較低，人體分泌的松果體素較多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度相對降低，人體神經細胞也因此變得不活躍，整個人無精打采。心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落。因此提醒這類人群在霧天要注意情緒調節。比如可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲等，要讓自己高興起來。心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類人群在霧天要注意情緒調節。可以聽聽音樂，放鬆心情。可以食用一些滋陰潤肺的食物，如雪梨、銀耳、蜂蜜、羅漢果等，可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午後使用更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午後喝就能及時清肺。 同呼吸，共命運，霧霾籠罩下，沒有人可以獨善其身。從我做起，從改變自己的生活方式做起，選擇更加低碳環保的生活，以實際行動向霧霾「開戰」。

以上就是濟南哮喘病醫院專家為我們做出的介紹，如果對您有用歡迎關注本賬號後獲取更多有用信息。

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