六個瑜伽動作，幫助你瘦掉大腿根部

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瘦大腿根部最快的瑜伽動作有哪些？大腿粗大是困擾許多女性的問題，其實不妨嘗試瑜伽練習的方法。那麼，瘦大腿根部最快的瑜伽動作有哪些？接下來小編為你介紹。

瑜伽動作

1鷺式

挺直腰背呈坐姿,頭部與頸部練成一直線,左腳向內屈膝,雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,以鍛煉腿部線條和柔軟度,接著換邊練習。

TIPS:切記腰背須打直,不要彎腰駝背。

2頂峰式

雙腳與雙手杖皆平貼於地面,臀部儘可能抬至最高,將你的頭部置於雙手臂間,雙眼直視著雙腳處,籍此伸展腿部和手臂。

TIPS:執行此動作時,頭部儘可能不要仰起,應於雙臂呈一斜線。

3樹式

雙腳併攏,雙手合十,手臂盡量向上延長伸展開,然後左腳抬起,腳掌緊貼右大腿內側,並保持平衡,右腳須維持直立,接著換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差,建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。

TIPS:切忌將腳掌貼點放置在膝蓋處,免得不慎受傷。

4起跑式

左腳在前,彎曲膝蓋呈90度,膝蓋在腳踝正上方,右腳向後伸直,腳尖點地,腳跟應在腳趾正上方,上身前壓,手掌撐地,拉伸腿筋,停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作。左右各做10次。

5站立前屈

雙腳併攏,腿部站直,雙臂伸直自然垂下,手指緊貼,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,背部打直,眼睛目視前方。緩慢伸直雙臂舉過頭頂,雙手合十並用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撐直。放低雙臂,同時彎曲身體向下,直至額頭置於小腿上,臀部向上提拉,雙手置於腳掌旁邊的地板上,前臂緊貼小腿。

6身體架橋瘦大腿根部最快

平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放鬆。

瘦大腿根部的方法

1跑樓梯瘦腿法:每個人每天都少不了要爬樓梯,對於上班族而言,應該盡量拒絕乘電梯,選擇走樓梯,瘦腿效果相當好!在上樓梯的時候也應該要注意,踮著腳,讓腳尖先著地,這樣小腿要承受的力會加大,並且要用大腿的力度抬起你的腳,這樣既能夠瘦到大腿,連小腿也一起瘦,久了效果會非常明顯。

2粗鹽按摩法:粗鹽按摩對腿部的減肥非常有效。粗鹽中所含有的物質,能夠通過摩擦進入我們的體內,減少皮下的水分堆積,有助於改善雙腿水腫的現象,另外,粗鹽除了幫助消除水腫,還可以幫助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也會慢慢變好哦!

3精油按摩法:精油按摩可以讓腿部的肌肉變得更加緊實,還可以促進新陳代謝排出毒素。每天取適量瘦腿精油塗於脂肪堆積部位,由下向上,按摩10～15分鐘,直至精油完全吸收。按摩後包裹上保鮮膜30～45分鐘,做小量的運動效果更好。

圖文來源於網路整理

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