核心訓練，9種花樣平板支撐，真正考驗你的核心力量！

腰腹部核心力量至關重要，幾乎所有運動都離不開它的發力。強大的核心也能幫助你預防一些傷病，如果你想要變得姿態挺拔、身體的穩定性強，都需要訓練核心力量。

9種平板支撐，真正考驗你的核心力量！

平板支撐

身體保持俯卧姿態，小臂撐在地面上。收緊核心、不要讓腰塌下去，讓身體盡量保持平直。

平板撐轉髖

在基礎姿勢上，向兩邊交替轉動你的髖部，這樣就可以對腹斜肌起到很好的收縮作用，幫助你擁有更漂亮的腹肌。

平板撐轉換

從俯卧撐的姿勢（手支撐）轉換到平板撐姿勢（小臂支撐），主要鍛煉手臂

平板撐上踢

保持姿勢的同時，單腿向上踢，在完成前不要讓它落地，可以刺激到臀部肌群

不穩定平板撐

撤掉對角線上的手臂和腿，這樣會增加許多不穩定性，身體會調動更多深層肌群來穩定身體，效果非常棒。

平板撐開合跳

雙腿進行開合跳動作，可以快速提升你的心率，鍛煉心肺能力

平板撐上抬腿

抬起一條腿並讓它保持住，略高於身體即可，可以檢驗你的腿部、臀部肌肉的耐力

側平板撐

單臂做支撐，讓整個身體側立起來，鍛煉側腹部、三角肌的效果顯著。

側平板撐卷腹

側平板撐基礎上加入肘碰膝的卷腹動作，刺激腹斜肌，有很好的塑形作用。

除了增強核心之外，平板撐還有改善體態、緩解下背疲勞等等作用，且只需幾分鐘，非常適合較忙碌的上班族。

9個動作，每個30秒，休息30秒，試試自己能否完成3輪吧！

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