缺乏運動究竟會給我們帶來多大後果，毫不誇張是在慢性自殺

人們經常覺得，經常運動不代表會更健康、更長壽。其實全球每年因為缺乏運動而死亡的人超過數百萬，甚至都超過了死於吸煙的人數。缺乏鍛煉至少會引起26種疾病，說這樣是在慢性自殺都毫不誇張。

缺乏運動到底有多可怕？

你的肌肉長期不被使用，就會被身體逐漸分解，這就是我們常說的肌肉萎縮。作為人的支柱，雙腿上的肌肉量約佔全身的一半，如果缺少腿部力量訓練，70歲時腿部肌肉會縮減到40歲的一半。

肌肉減少、力量也就自然越薄弱，這就導致肌肉不能給膝蓋等關節提供足夠的保護，關節炎的風險增加。

缺少有氧運動，則會導致心臟和肺部功能減弱。以至於進行輕微的運動後，你都會喘個不停。嚴重的話可能會引起心臟病。

缺乏鍛煉同樣會引起男性功能的衰退，因為影響性慾以及性能力的，是身體分泌的睾丸酮激素。多進行大重量訓練可以刺激它的分泌，而酗酒、熬夜等行為會降低它的分泌。

身體的睾酮水平低，還會使骨質疏鬆、肌肉質量下降、精神萎靡、行動遲緩、食慾減退等。

缺少活動最容易引起的就是體重上升、體脂增加。脂肪不但讓你的體型變得臃腫肥胖、鬆鬆垮垮，它們還會堆積在你的內臟周圍，影響到臟器的正常工作。

當它們過多的堆積在你的肺部周圍，會引起呼吸困難、甚至導致高血壓；在心臟周圍，則不利於其泵血，會使心臟增大、可能導致心臟病；腸周圍，可能會導致抑鬱和不孕不育。

每10個過早死亡的人當中，就有一個人死於運動量不足（來自柳葉刀雜誌）。現代人的健康殺手，心血管疾病、糖尿病、高血壓等，都與缺乏鍛煉有關聯。

最低運動量要求

對於18-65歲的人群來說，每周至少進行150分鐘中等強度（略微吃力，但還能正常說話）有氧鍛煉，以及額外的一些力量訓練。

對於65歲以上的老年人來說，每周進行150分鐘有氧運動，以及一些柔韌性以及平衡性訓練，也應該適當進行力量訓練，維持肌肉量。

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開合跳

仰卧摸腳跟

交替側弓步

原地跳

仰卧挺身

高抬腿

每個動作30秒，動作間休息10秒。共完成3輪，每輪休息1分鐘。

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