新的一年你要開始減肥了？這十個健身注意事項送給你

想必大家的年初計劃上都寫了減肥或者健身吧。對於剛開始健身的人來說，肯定會遇到各種各樣的問題，小編給你們整理了十個健身小常識。

NO.1

健身前先做一次身體檢查

當你長時間未參加過相應的鍛煉，最好先進行一次體格檢查。為了確保自己的健康，全面了解自己的身體狀況，再開始參加正常的健身運動。

NO.2

明確健身目標

訂立一周訓練計劃

小編經常在健身房裡看到，不少人今天玩玩這個器械明天跑跑步，「漫無目的」地進行健身。不妨在健身前，先給自己定個目標，究竟是想瘦身，減脂，還是增肌？有了明確的目標才會有動力，才會找到正確的方法，才會越練越有勁。

NO.3

循序漸進

如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發心臟疾患，健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。

建議：開始時每周鍛煉2?3次，隨著時間的推移，要逐步增加鍛煉時間或者鍛煉強度。形成習慣後，一周保持4-5天的運動。

NO.4

養成運動的習慣

一定要留出鍛煉的時間。鍛煉雖然會耗費一定的時間，但對於維護健康非常重要。可以試驗各種類型的鍛煉計劃，直至養成健身的習慣。

實踐證明，那些佔用了娛樂時間參加鍛煉者，一般都會感到鍛煉不但增強了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運動的樂趣。無疑，這種回報是非常豐厚的。

NO.5

熱身運動必不可少

為了減少受傷的幾率，無論是健身前還是在健身後都一定進行熱身與放鬆活動。熱身練習與放鬆活動能夠預防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習的時間控制在5分鐘左右為宜，以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動為好。

NO.6

選擇優質運動裝備

要選擇精良的運動裝備，尤其是要選擇一雙優質、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止腳踝受傷。

運動服裝要本著舒適、方便、安全的原則，不要追求時裝效果。記住，合適的運動著裝既不會刺激皮膚，又不會緊繃皮膚，從而使健身過程變得快樂怡然。

NO.7

適當飲食

飲食要適當。不要在吃飽的情況下馬上從事鍛煉，在鍛煉之前的兩小時之內不要大量進食，但是可以補充少量碳水及飲用足量的水分。飲水無論是在鍛煉前、鍛煉中還是在鍛煉後都可以。

嚴格控制平常的飲食，實踐證明，只有運動而沒有改變任何原本飲食習慣的話，並不會有任何減輕體重的效果，要達到消脂減重你除了運動以外，還需要搭配飲食的調整才會有效果，正所謂「三分練，七分吃」，吃也是非常重要的一個環節！控制飲食，不可讓健身做無用功。

NO.8

身體不適停止鍛煉

身體疲勞或者生病時(如重感冒)不要強行鍛煉，以免加重病情或者發生意外。如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續鍛煉，那也要降低煉的強度，以安全為原則。

NO.9

不要過分迷戀體重

不少減肥的妹子，都喜歡用體重來監測自己的運動效果。即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。

NO.10

健身最關鍵的是堅持