胸肌衝擊力量訓練4個動作讓胸肌有厚度有硬度增強抗擊打能力

胸肌是男人最性感有魅力的部位，練出堅挺厚實的胸肌不但讓一個更有魅力，還能增強一個身體的抗擊打能力，保護身體主要器官。

胸肌是一個男人最好的名片，它可以給一個男人帶來極大自信和吸引力，提升魅力指數，給人極大的信任感，所以每個男人都應該加強自己的胸肌訓練，給身體練出一個最強的保護傘。

今天小編就為大家推薦一組胸肌衝擊力量訓練，可以更好增強刺激肌肉發展，增強胸肌的厚度，硬度，讓胸肌充滿力量，增強身體抗擊打能力更好的保護自己。

下面4個動作每個動作做4組，每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒，（在訓練胸肌時盡量先用大重量做胸肌整體刺激訓練，然後再用中等重量分化逐一強化胸肌每個部位，這樣對胸肌增肌效果才會最好的最科學的）。

熱身動作(非常重要)，分為3個動作，需要彈力帶，每個動作做1組，每組做20次，之後再完成2組利用空桿做平板卧推，每組做15-20次

動作1 大重量平板杠鈴卧推，使用的重量逐漸遞增(針對力量的增長和增肌)，一定要夥伴去輔助保護，把腰供起來為了推起更重的重量，每組做8-6次（新手慎重）

動作2 上斜啞鈴卧推，使用的重量逐漸遞增，每組做12-8次(最後大重量如果不能完成需要夥伴輔助)

動作3 利用繩索從中間位置做夾胸(坐姿，健身椅放在中間)，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次(完全緩慢的收縮）

動作4 平板啞鈴卧推(靜態保持不動)，在收縮過程中停頓並且持續一定的時間(如動圖)，每組持續60秒/45秒/30秒/20秒