練習瑜伽手腕痛怎麼辦

如果說瑜伽是一種健身運動，不如說它是一場生命的修行。它不僅強化了身體的力量，讓身體的線條感更加優美，最難得的是它使人達到一種身心合一的狀態，練得久了氣質上有明顯的升華，是一種上尚若水的溫婉靜雅。當然在那之前我們不得不給身體來一場革命般的洗禮，疼痛是難免的。有些疼痛可以來點強度去挑戰極限，但有一些卻需要尋找辦法去緩解，以免給身體造成傷害。

練瑜伽的過程中手腕疼痛是比較常見的，尤其是初學者，首先是手腕的力量弱，不夠強壯，還有可能是體位不正，還有核心力量不夠，亦或者腕管綜合征，但無論哪種情況的疼痛，都可以練習瑜伽之後慢慢緩解，只是有個練習方法要正確的前提。

第一要點是熱身

無論什麼運動，熱身都是必要的，它除了將身體的潛能喚醒外，還能調整大腦的神經系統，對其發射信號，讓身體和精神一起興奮起來，對即將到來的運動保持熱情，做好迎接的準備。

瑜伽上的熱身主要是注意伸展，有手腕疼痛的朋友可以多上下轉動手腕，雙手互相拉伸手腕，促進血液流動到手掌和小手臂。

第二要點是正位

錯誤的姿勢不僅不會達到鍛煉的目的，反而有可能給身體帶來無可挽回的創傷。所以正確的姿勢也是不能忽視的問題，有可能一些疼痛的根源正是因為姿勢的錯誤。

瑜伽中經常出現手腕疼痛的體式是側板式，這個姿勢要注意的是手腕要在肩膀的下方，肩膀、手肘和手腕要保持在一條直線上。

第三調整受力點

還拿側板式舉例，由於手腕的力量還不夠強大，因此會有疼痛。這時候就可喲讓力量的承受分散開來，不讓身體的支撐點在掌根處，而是讓中指的第一、二個指關節往下壓，或者嘗試用指腹壓墊子，減少手腕的受重。

第四選擇合適的墊子

太厚或太軟的墊子有利於保護膝蓋，但堅實的的墊子卻可以保護手腕，所以在瑜伽墊的選擇上要根據不同的體式具體去看，比如做斜板式、側板式、下犬式時會給手腕帶來壓力的，就需要用質地相對硬的墊子，以免給脆弱的手腕帶來損傷。

第五啟動核心力量

瑜伽的優點之一就是它能做到全身的整體的訓練，因此做動作的時候一定要盡量啟動全身的力量，也就是腰腹、臀部、大腿、手臂的核心力量。當做側板式全身一起發力向上時，對手腕的壓力自然也會變小，疼痛感自然不會那麼強烈了。而且當核心力量被啟動時，出式時給身體局部帶來的傷害也可減少，體式連接更加連流暢。

越是疼痛就越說明需要鍛煉，一個強壯的手腕是不太容易受傷的，但在它還弱小的時候切不可胡來莽撞，要給它一個成長的過程。練習瑜伽的道也就在這微痛的呼吸之間，體會著生命力的萌動。