魚頭、魚皮含汞高？關於吃魚的 6 個真相

魚肉，是很多人的心頭愛。

但是，因為環境和水污染而導致的魚類蓄積重金屬的問題卻連連爆出，真是讓人想愛也心生膽怯啊……

很多人愛吃的魚頭、魚皮全都光榮上榜

已經不止一個人噙著淚水、攥著胸口，悲痛地問丁當：

難道就只能和魚頭豆腐煲、剁椒魚頭說再見了嗎？！

暫且把揮別的手放下，丁當這就請來食品工程專業的雲無心老師給我們說說，這魚到底還能不能吃。

魚，的確有污染

別哭。魚中的確有污染物。

魚體內的污染來源於地理環境和人類活動造成的污染。這些污染物會隨著食物鏈富集，越是食物鏈頂端的魚，重金屬含量就越高。

而在魚類的各種污染物中，危害最大的是汞。

傳說中含汞高的魚頭、魚皮

還能吃嗎？

曾經有機構拿幾條鯽魚做過實驗，結果發現汞含量：魚頭＞魚皮＞魚肉＞魚籽。

這可能就是「吃魚頭、魚皮賽砒霜」這個說法的來源。

首先，不同的魚中汞含量差異巨大。

含量低的只有每公斤幾微克，高的每公斤超過一千微克，魚的種類、生長條件、生長期長短，都會有影響。

這個實驗中只檢測了幾條鯽魚，即使數據準確，也不適用於所有的魚。更何況，即使是魚頭，在這個實驗中測定的汞含量為 0.36 mg / kg，也低於國家標準 0.5 mg/kg。

魚頭不能吃？毫無依據。

其次，魚頭、魚皮上可以吃的部分可比魚肉少多了。

退一萬步講，就算魚頭、魚皮中的單位汞含量真的比魚肉多，但魚頭、魚皮什麼的，終究是吃不了幾口就沒了呀！要說有貢攝入，也是來自魚肉……

如果你真的很喜歡魚頭和魚皮，實在沒必要忍痛割愛。

所以，魚頭、魚皮可以吃，關鍵是選擇污染小的魚。

魚頭湯，放心喝

你愛吃魚籽、魚泡、魚眼嗎？

世上的食物，只要能吃，就總有人會愛吃，可是，這些奇奇怪怪的部位，能吃嗎？

從生物學的角度：這些部位沒什麼有毒有害的成分；

從污染的角度：魚籽、魚泡也並不容易富集污染物。

還是一句話，如果你喜歡吃，就吃。當然，可別指望吃魚眼能明目之類的。

魚泡魚籽火鍋

養殖的魚，會有激素和抗生素嗎？

激素：法律不讓用。

養魚禁用激素，即便用激素，魚們也不一定會長得更好，何必用呢？

抗生素：合理使用，不會危害健康。

養殖中一般都會用到抗生素。合理使用抗生素，殘留很少，對於健康的影響基本可以忽略。

「污染」這麼多，魚還能吃嗎？

不僅「能吃」，而且「要吃」。

WHO 和美國最新版膳食指南中都指出：

考慮到污染物可能帶來的風險，吃魚仍是利大於弊的。

因此，美國 FDA 推薦成年人每周吃 8 到 12 盎司（大約 220～340 克）低汞的魚。中國膳食指南也建議每周吃魚 2～3 次。

當然，這個量只是一個大致的指導。如果你買的魚污染少，那麼多吃一點也沒什麼不可以。如果實在喜歡那些高汞的魚，偶爾嘗嘗鮮也沒啥大問題。

總是有人擔心，國內的魚會不會污染更嚴重……

其實啊，國內外的各種調查數據顯示，中國的魚的含汞量並不比國外高。所以，別自己嚇自己了，放心吃。

該吃哪種魚？魚該怎麼吃？

綜合安全性和營養，建議大家這麼吃魚：

1. 每周吃 3 次魚，每次 2～3 兩左右。

考慮到 DHA 含量，建議每周至少吃一次海魚，推薦鮁魚、三文魚、海鱸魚和小黃魚。

當然了，平時比較常見的那些魚吃一吃也不錯。

2. 盡量不要吃金槍魚、鯊魚、劍魚、旗魚這些大型肉食性魚類。

食物鏈中層級越高的魚，就越容易富集汞，少吃為妙。

3. 同一種魚，小魚比大魚更安全。

同種魚中，魚的生長期越長，富集的汞就越多。

4. 不要迷信野生的魚。

野生的魚營養不一定更好哦。其實，養殖魚因為食物充足，所以生長迅速，生長周期短，累積的重金屬也更少。

5. 有條件的話，可以多吃一些蝦、蟹、蚝……之類的貝類水產。

營養不比魚差，而重金屬累積一般也比魚要少。

6. 推薦吃清蒸、煮湯的魚。

那些浸在油里的烤魚炸魚， DHA 這類不飽和脂肪酸的損失可大了。偶爾解個饞倒也問題不大。

丁當知道，馬上就要過年了

大魚大肉，想不吃也難

營養與美味之間要怎麼權衡？

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