關節炎你別怕,國醫大師教你預防它!
關節是人體非常重要的組成部分,關節炎又是非常常見的高發骨科疾病,會帶給老人很大的危害。有統計顯示,目前我國60歲以上的老年人中,有一半以上飽受骨關節炎的困擾,其中90%為女性。對於骨關節炎,很多人都存在認識上的誤區,這對於病情的預防和治療都是不利的。要正確認識骨關節炎,才能更好地保護關節。
預防關節炎的小妙招
秒招一:多曬太陽
多曬太陽,每天與紫外線接觸20~30分鐘。因為陽光可將維生素D活化為維生素D3,增加鈣質吸收,有效防止骨質流失,延緩關節老化。
妙招二:多做運動,減減肥
多做運動,增加關節活動度的鍛煉,對預防骨關節炎也至關重要,可以使減輕僵硬,增加關節活動量。減肥是非常有效的骨關節炎預防方法,患者體重與骨關節炎的嚴重程度,呈正相關。減輕體重不但可以減輕膝關節脛骨關節的手裡,而且還可以減少髕骨關節的受力,達到預防疾病的發生,減輕癥狀,延緩病情發展的作用。
妙招三:注意飲食合理
類風濕性關節炎患者在春季要少吃發的食物,像韭菜等,可以多吃一些牛奶、豆製品、蛋類、蔬菜和水果等食品補充營養,忌食生冷辛辣的食物,多吃溫熱的食物。研究發現,高抗氧化劑的攝取特別是維生素C,可能保護關節,防止骨性關節炎進展,故口服維生素C有益。
妙招四:避免風寒濕邪侵襲,注意勞逸結合
要防止受寒、淋雨和受潮,關節處要注意保暖,不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱,不要貪涼受露,暴飲冷飲等。秋季氣候乾燥,但秋風送爽,天氣轉涼,要防止受風寒侵襲。臨床上,有些類風濕性關節炎患者的病情雖然基本控制,處於疾病恢復期,往往由於勞累而重新加重或複發,所以要勞逸結合,活動與休息要適度。
摒棄錯誤觀念護好關節
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關節痛不是缺鈣,而是軟骨老化
很多中老年人膝關節痛時,就認為這代表缺鈣。膝關節痛不是缺鈣,中老年人的膝關節痛是關節軟骨老化的早期信號,剛開始上下樓時痛、平地走路不痛,發展到嚴重時是行走就痛;年輕人的關節痛,則是與運動損傷有關,是發生了膝關節結構的改變。
>>>>天冷也要運動,但不要突然運動
寒冷對膝關節健康是一種威脅。天氣冷,血管收縮,相對缺血易引起疼痛。這種刺激常發生在換季時,之後人體會慢慢適應,疼痛減輕。
另外,由於關節正常運動靠肌肉支持,很多人天冷不願運動,導致肌肉萎縮,關節摩擦大、易磨損,引起疼痛。其實無論是天冷還是平常,都要運動,但不要突然運動,要循序漸進。
>>>>戴護膝不利於膝關節健康
為了保護膝關節或保暖,有的人愛戴護膝,這是不利於膝關節健康的。關節的活力是鍛鍊出來的,護膝會阻礙膝關節的運動和正常血液循環,尤其是過緊的護膝。關節需要有氧運動,包括按摩和無負重下屈伸。
>>>>搓藥酒只能暫時減緩疼痛
不少老年人膝關節痛買點藥酒搓一搓,搓藥酒會發熱、活血,可以暫時減輕疼痛,但要治本很難。軟骨損害發生隱匿,若不及時治療,繼續發作下去易導致關節畸形發生、活動能力下降,搓藥酒就無濟於事了。因此,有骨關節炎要通過醫生診斷,根據原因服用關節軟骨補充劑,並適當運動、營養飲食等,嚴重時要做手術。
膝關節認識的誤區
骨刺是引起膝關節痛的」元兇「?
很多患者在門診會強烈要求醫師去除膝關節里的骨刺,以為只要去除骨刺骨關節炎就會好了。事實真的如此嗎?其實,骨刺不是膝關節疼痛的原因,骨刺只是因為膝關節軟骨的邊緣因軟骨磨損後缺乏穩定性時,人體代償增生的結果。而從某種意義上而言,一定程度的骨質增生可以增加關節接觸面,提高關節的穩定性。膝關節疼痛的主要原因之一是由於軟骨磨損後累及了軟骨下的骨神經所致。保護關節軟骨才是減輕疼痛的主要目的。
缺鈣是造成膝關節痛的」罪魁禍首「?
關於骨骼的疾病,很多人會聯想到鈣的問題,認為是缺鈣造成的,所以會想到用補鈣來應對這一狀況。缺鈣會引起骨質疏鬆症,如果骨質疏鬆程度嚴重,可能會引起的軟骨下骨反覆的微骨折、修復增生,這會在某種程度上加重膝關節骨性關節炎的病情,但關節炎症的問題卻多數與缺鈣的關係不是非常密切,也不是通過單一的補鈣手段可以達到的。因此,理論上在明確骨質疏鬆症的前提下,補鈣對膝關節骨關節炎僅有一定程度的改善作用的。
吃止疼葯就可以抑制膝骨關節炎的發展?
由於膝骨關節炎是關節軟骨的結構性改變所致,也和人體衰老退變有密切的關係,關節就好比一個機器軸承,長時間的運轉會出現磨損老化。而藥物只是減輕癥狀的手段之一,而且長期服用非甾體抗炎葯(止痛藥的代表),往往給人體帶來很多不良反應,其最主要的副作用就是可能導致胃十二指腸潰瘍的形成,甚至出現嚴重併發症(出血,穿孔,梗阻)。服藥後,病人可能會出現上腹部不適、噁心、消化不良、腹痛等,嚴重者可有胃或十二指腸潰瘍、出血、穿孔、小腸糜爛和小腸內形成隔膜等。隨著藥物學發展,選擇性環氧化酶-2抑制劑的出現,可在止疼效果不變的情況下,減少對胃粘膜列腺素合成的抑制作用,從而引起胃腸道的副作用發生機率也相對減少。
手術風險大?手術費用高?
很多老年人有嚴重膝關節痛但拒絕做手術,一來擔心手術有風險,二來也怕手術費用高。其實目前的骨關節置換技術已相當成熟,手術過程僅需1小時,手術第二天就可以下床走路。整個過程其實跟換假牙差不多,都是換一個零件,只是位置不同罷了,而且費用方面:膝關節置換手術的醫保支持力度很大,自費比例並不是很高。
健康小貼士
合理膳食:補充穀物,多吃海魚、牛奶,蔬果多樣,控制糖鹽。
適時葯補:結合自身情況和醫生建議,適時補充鈣劑、活性維生素D等防治骨質疏鬆,補充關節軟骨保護劑維護關節健康。
科學鍛煉:提倡游泳、散步、慢跑。
遠離煙酒。
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