初學者3大易犯錯誤，最後一個可能讓你的瑜伽白練了

許多寶寶留言問我，初學者學習瑜伽要注意些什麼，說實話，這個問題比較泛，因為要注意的東西太多了，我無法一次性全部講完，今天，我就從習練的角度來講講幾個初學者可能會犯的幾個錯誤。

不願意去按老師教的呼吸法去做動作，以為會比劃一些瑜伽招式就可以

學英語若熟練不了26個字母，那就不能入門。學瑜伽同樣道理，不去學瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以後再怎麼努力學，都是門外漢。

所有瑜伽動作的起、收，都由呼吸來控制;瑜伽動作的保持時間，以呼吸次數來計算;瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕鬆呼吸來衡量;將你 的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，並將意識放在有感覺的部位上;每個瑜伽動作中間的「調息」，就是調整你的呼吸、心跳平穩，有意識的進行放 松，以便進行下一個動作。

做動作時，喜歡去看老師、看周圍人、看鏡子

練習瑜伽，應該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習慣。

慢慢學會用耳朵聽老師的動作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學瑜伽動作，那樣不利於集中注意力);完全不需要跟他人比較動作，只需要比你自己過去有進步就好;瑜伽不是練舞蹈，動作到不到位只取決於功力到沒到，不是看鏡子就可讓自己動作更優美，更到位的。

不懂得根據自己自身的情況調整練習強度

瑜伽強調傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學員的程度來編排動作，這就導致可能有某些動作並不適合你自己練，必須學會自己控制練習強度，切不可勉強而為之。

感覺難以完成的動作，自己停做就可以;感覺堅持時間過長，體力不支，收功調息就可以;感覺練習後全身酸痛，就停止練習，休息到精力恢復再練。

三天打魚，兩天晒網或者是一天去練兩回。

瑜伽要細水長流，對初學者來說，每天練習半小時，或者1星期至少練習3-4次1個小時瑜伽，而且至少3個月後才可有一定進展。三天打魚，兩天晒網，或者熱情極度高漲，一天狂練二小時，一定收效甚微。

編輯：Yogi

2017.1.12