平時用於鍛煉的健身房，也可能就是一個命案現場！
誰能想到
看似只能揮灑汗水，努力鍛煉的健身房
就這樣變成了一個命案現場
健身房的命案
案例一
34歲的Igor Golushkin杠鈴脫手砸胸後心臟驟停死亡
34歲的來自俄羅斯Rostov市的力量舉運動員Igor Golushkin在俄羅斯Shahty舉行的力量舉比賽中，卧推185公斤時，杠鈴脫手砸中胸部，導致嚴重的心臟出血，損壞了他的橫膈膜，砸斷了他的肋骨，並撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin賽後死於心臟震蕩，也就是胸壁損傷引發的猝死，或者說是突然創傷造成的心臟驟停。
據專家稱，這次事故的主要原因是Igor Golushkin持杠時採用了危險的空握法。由於事發突然，保護者根本來不及反應。悲哀的是，這是Igor Golushkin參加的第一次正式比賽。
案例二
23歲的卧推世界紀錄保持者Mikhail Algash
因訓練中使用重量過大造成肝破裂後死亡
2012年，23歲的卧推世界紀錄保持者MikhailAlgash在大重量訓練後感覺不適，後被送往醫院救治數日後死亡，醫生診斷死因為肝破裂和失血過多。儘管醫院為Mikhail Algash進行了緊急輸血，還是沒能拯救他的生命。
案例三
16歲的高中生Jake Pezon練習卧推時被砸後身亡
2010年10月1日，美國威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅杠鈴練習卧推時，被杠鈴砸中。他的母親回到家中發現他時，孩子已經沒有反應。醫生後來稱，當被母親發現時，Jake Pezon已經死亡。
案例四
28歲青年Chris Bailey練習卧推時被砸後身亡
2012年，28歲青年Chris Bailey在家中練習卧推時被砸後身亡，當房東發現他的時候，他已經死去好幾個小時了，而杠鈴還壓在他的胸膛上。
案例五
46歲的David Little練習卧推時
被杠鈴砸中頸部窒息身亡
2005年3月22日，46歲的DavidLittle練習卧推時杠鈴脫手，砸中胸部後又滾到頸部，致使他窒息身亡。
案例六
62歲的前職業摔角手Dick The Bruiser
練習卧推時被砸，導致內出血身亡
62歲的前職業摔角手Dick TheBruiser練習卧推時被砸，導致食道破裂，進而導致大範圍內出血身亡。
內容來源網路
除了這些命案
在日常的健身房中
我們也會看到很多意外的發生
雖然結果可能是虛驚一場
但依然讓我們看的
觸！目！驚！心！
健身房的意外
在進行器械練習時，很多突發情況完全無法預知
如果多一個小心，不盲目挑戰，很多運動損傷都可以避免。
盲目「大重量」訓練，失去平衡的現場
感覺有點像「斷頭台」。
卧推是健身房帶來運動損傷最多的地方
動作全程都是「危險地帶」。
即便在最後的收尾動作也要確認好才可以收力。
其實很多鍛煉都是在一次次失敗中成功的
但如果這是個加重實心球，後果可想而知！
即便是你能輕鬆掌控的重量，也會有失手的時候
做任何負重訓練你都應該一萬個小心。
初步判斷是他的掛鉤沒有完全脫離架子
同時負重杠鈴太靠近頸部。
重量訓練從來都不要分心
即便你是經驗豐富的健美訓練者，或者是一個教練。
這麼的大負重，肌肉發力點到底在哪裡呢？
在跑步機上請合理安排速度，並看清後方物品擺放。
這種「猴子歸山」的訓練方法還是不要。
如果想鍛煉彈跳力，常規訓練動作到位是最安全的。
對於這種姿勢直接是無語了...
當你挺著個啤酒肚時，你需要知道你的器械訓練到底在鍛煉哪塊肌肉。
從以上案例我們不難看出
很多動作在鍛煉你的肌肉的同時
實際上也暗藏殺機
特別是健身必練的卧推動作
以下幾個危險動作，在練的時候一定要
注意安全！
卧推
卧推時被器械砸傷和肌肉撕裂的危險都很大，必須加倍小心。
每年都有很多人卧推時被杠鈴砸傷面部或頸部。這有時是因為訓練時脫手，有時是因為取下和放回杠鈴時和搭檔配合失誤。這個後果非常嚴重。卧推前必須擦去手上的汗水，最好塗抹鎂粉。
很多人卧推時將杠鈴下降到胸部，這可是受傷的催化劑。這樣做可能會對胸肌和肩帶造成毀滅性的影響。正確的做法，是將杠鈴降至距離胸部大約5厘米的位置。
卧推最大的危險性還是來自過大的重量。如果重量超過6RM，過大的壓力就會從肌肉轉移到關節上，脫手的可能性也大大增加。為了滿足虛榮心氣喘吁吁地卧推大重量是健身房裡最危險的事情。
直立推舉
直立推舉對於上肢所有關節來說都是很危險的。
因為訓練時重量不可避免地會偏離身體重心線，腰部和肩、肘，腕關節都會因此承受很大的壓力。奧運會挺舉和抓舉採取腿部發力的方式，部分原因就在於此。
頸後臂屈伸
頸後臂屈伸是訓練肱三頭肌的常見動作。
站立和坐姿頸後臂屈伸，肩關節都處於非常不利的位置，很容易過度拉伸。長時間練習這兩個動作，肩部受傷的幾率大大增加。
大多數健美明星都採用10RM以下的重量練習頸後臂屈伸，這不是偶然的。頸後臂屈伸在所有健美動作中是關節伸展幅度最大的，大重量很容易損傷關節。在這裡精確的動作才是刺激肌肉的關鍵。
彎舉
雖然勻速動作是健美訓練的關鍵，但還是有很多人在彎舉時使用爆發力。練習彎舉這種單關節動作時，使用爆發力相當危險。它既容易撕裂肱二頭肌，也容易損傷肘關節。勻速動作，對於彎舉格外重要。
很多人彎舉時使用的重量過大，導致必須晃動腰部和將上體後仰才能完成動作。這樣做會使肘關節受力過重。
深蹲
大重量深蹲比大重量卧推或硬拉安全得多，但仍然有人抱怨它使得腰部不適。
這主要是因為一些人在深蹲時上體前傾，導致過多的壓力從大腿轉移到腰部，而腰部的承受能力比大腿弱得多。很多人在不知不覺中就犯了這個錯誤，因為他們的腿部力量不足，自然地就向腰部借力。因此，避免在深蹲中受傷的重要原則就是增強腿部力量。
看完之後很多人一定很感觸
沒想到平常練的這些動作，竟然暗藏殺機
而更令人心寒的是
很多人在沒有仔細了解動作要領甚至動作練得是什麼
就開始了健身
如何在健身過程中保護自己
顯得至關重要
自我保護
1、開始鍛煉前，一定要按照訓練課程的要求做好準備活動。
2、避免受傷的基本方法就是在鍛煉前先用適當的小重量做1-2組熱身運動，然後再正式採用大重量鍛煉。
3、鍛煉時，根據需要應帶上護具（護腕、護肘、護腰、護膝等），如做大重量深蹲、推舉時一定要繫上護腰帶，深蹲還要加上護膝，讓重量集中於訓練部位，防止腰、膝部受傷；如你以前腕部受過傷，在做卧推時一定要帶上護腕。
4、單獨訓練，特別是初練者，如果鍛煉時出現困難或危險，首先應保持冷靜，不要緊張，然後採取有效的措施自我幫助和保護自己，解除困難或消除險情
例如，做頸後推舉動作，如果舉到最後幾次，杠鈴壓在頸後再也舉不起來時，可以藉助屈膝蹬腿並配合身體擺動的力量將杠鈴舉起；如果練習杠鈴卧推，出現杠鈴壓在胸上舉不起來時，可先用胸、背做上挺動作，助力上舉。如果失敗，應做深吸氣使胸腹部鼓起，憋住呼吸，雙手前推使杠鈴從胸部滾到腹下部，然後抬起上體。
同伴保護
訓練時，最好結伴練，以便互相鼓勵、相互幫助，互相保護。
如果進行大重量訓練，最好有同伴在身後（1人）或兩邊（2人）保護和幫助。如動作完成順利，同伴只需在旁邊做好保護的準備，觀察訓練情況，隨時採取幫助和保護措施；如出現動作變形，可採取助力的方法幫助練習者完成動作；如果出現困難和險情，同伴應立即採取措施解除險情。這樣不僅可保證訓練者的安全，也可提高訓練效果。
真的在卧推時無法推起杠鈴怎麼辦？
幾個自救方式大家一定要注意
畢竟生命第一！
01
安全臂要稍稍高於平躺下的胸部
可移動杠鈴後自救
02
有控制的將杠鈴滾動到腹部、髖部後起身
一般情況下盡量不要這樣做
重量不平衡非常難掌控
雖然不會帶來生命上的危險
但提升了對肩關節的損傷風險
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