冬季跑步該如何穿衣？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是鬆鬆：

王老師，您好，請問冬季跑步該如何穿衣？

回復

凜冬已至。

早上開個窗，出個門都能「嘶」口涼氣，這是降溫？這叫速凍！

於是，燃燒小宇宙，熱血驅散膽寒，邁開腿。

等一下，身上這點衣服夠保暖了么？又或者一會跑熱了會嫌悶？

如果你拿不定主意，老王來助你。這篇冬季跑步裝備寶典，給大家些許參考，希望大家在寒冬里仍能享受到跑步的快樂！

很多關於冬天跑步裝備的文章里，都會提到「三層著裝法」。

這裡容易出現一個誤區，那就是三層並不是指三件衣服，而是三部分功能概念：

1.透氣層，將汗，熱氣從皮膚傳導開，保持肌膚乾爽；

2.保溫層，將溫暖的空氣停留在身體附近，保證整個衣著系統的溫度不迅速流失；

3.防護層，將身體與外界有效隔離，抵禦風，雨，雪，同時排除多餘濕氣。

按照這個方法，老王以不同的溫度區間，給出了相對應的跑步裝備。

青銅聖衣，禦寒溫度：10℃±2℃

下身：考慮一下比夏季訓練時再長一些的剪裁的短褲，或者穿上七分褲。

上身：長袖T恤；或者穿短袖T恤配上手臂護套；若風力達到3級以上，可以長袖T恤外加一件防風馬甲。

配件：輕質抓絨帽，手套，可視情況帶上頭巾

白銀聖衣，禦寒溫度：5℃±2℃

下身：七分或九分的緊身褲（壓縮褲）；也可選長款緊身褲。

上身：套上兩層長袖T恤；或者一層長袖T恤，加一件防風上衣；又或者一層長袖T恤，搭配皮膚衣、稍厚背心、防風夾克。

配件：輕質抓絨帽，手套，

黃金聖衣，禦寒溫度：0℃±2℃

下身：加絨的緊身褲（壓縮褲），中長筒襪，來蓋住任何裸露在外面的肌膚。

上身：穿兩層長袖；或者穿一件長袖外加跑步風衣（軟殼衣）；再或者，一件厚款長袖T恤加一件運動保暖衛衣。

配件：輕質抓絨帽，厚手套。太陽鏡保護寒冷陣風中的眼睛（在陰天的時候考慮一下清晰的鏡片）

神聖衣，禦寒溫度：-5℃±2℃

下身：防水的、厚絨的緊身褲（壓縮褲），外加防風運動褲，中長筒襪。

上身：一件塞到褲子里的厚款長袖T恤，再加一件運動衛衣，再加一件運動羽絨服

配件：一條運動圍脖圍住你的脖子，甚至圍住你的臉頰和嘴。一個暖和的帽子可以蓋住你的耳朵，一個大小合適的厚手套和太陽鏡。

【注意】

1、除了跑步外套，所有的衣物（包括襪子）都應以透氣排汗的面料為主，切忌穿全棉衣物（包括襪子）！

2、跑步外套最好前襟是防風面料，而後襟是網眼的透氣面料，外套後襟一般難以找到網眼透氣的（但騎行服很多是這樣的），但在背部或腋下要有透氣孔或使用透氣面料。

3、除非極端天氣的跑步訓練，衝鋒衣一般不推薦，保暖則以，透氣性略差。

4、最好先在室內做足熱身，微微出汗後再出門跑。用慢跑代替熱身也可以，但一般最好保證慢跑3公里或身體開始明顯出汗並活動潤滑自如後再考慮逐漸加速。

5、跑步時只要保持雙腳乾燥，它們就不會冷。所以，選擇鞋面上網眼比較少的的跑鞋，避免外面的冷水由網眼濺入鞋裡。如果你的跑步路線已被雪覆蓋，必須「雪跑」時，推薦你買一雙野跑鞋，它們大多有防水防滑功能。

6、由於冬天出汗不多，很多人就忽視了補水這件事。低溫下跑步流的汗水，可能比你想像的要多。因為天冷和電解質的流失，肌肉更容易抽筋。所以，即使不渴也要喝水。

7、注意暴露在外的皮膚的保濕和防凍，比如說嘴唇，抹一些冬季護膚保濕品是非常有必要的。

8、最好不要夜跑和晨跑了，夜晚降溫非常快，很冷，早晨空氣質量也是個頭疼的問題。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

7288