揭秘！坐月子的秘密，絕對讓你收益一生！

「坐月子」，是媽媽們都經歷過的事情，但比起孕期保健的精心細心來，很多過來人說起「坐月子」，都會輕描淡寫地說，這還不簡單嗎，千百年來，這麼多人都這樣過來了。其實「坐月子」絕不是一件簡簡單單的事，「坐月子」是女性一生中的一件大事。

月子飲食宜：精、雜、稀、軟

1、坐月子的飲食還是以溫補為主，主要是四個子概括「精、雜、稀、軟」。

2、精是指量不宜過多，產婦進補要適度，如果你是母乳餵養嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可。

2、雜是指食物品種多樣化，葷素搭配很重要；

3、稀是指攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝點水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。

4、軟說的是食物燒煮的方式，應以細軟為主，飯或面都應煮得軟一些。

月子飲食忌：冷、辣、咸、酸

1、忌食寒涼生冷食物，不利於惡露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重氣血虛弱，並致便秘。

3、忌食酸澀收斂食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利於惡露排出。

4、忌食過鹹食品，易致水腫。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多。

5、忌食過硬、不易消化的食物，易導致消化不良。

6、忌食過飽：產婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產後應做到少食多餐，每天可進食5-6次。

紅糖水：新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力,加之失血過多，急需補充大量鐵質。紅糖水非常適合產後第一餐食用，它不僅補血，還能促進新媽媽產後惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說，以產後7~10天為佳，以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。

雞蛋：新媽媽如果自我感覺消化情況較好，第二餐開始便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營養，有助於新媽媽恢復體力，維護神經系統的健康，減少產後抑鬱情緒。每天吃2~3個雞蛋即可，但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。

如何科學的坐月子？

關於產後運動

1、月子里做運動，建議每天走3-4次，每次10分鐘左右。

2、一些產後修復的瑜伽可以幫助減輕關節疼痛，那些已經中招的媽媽們不妨試試哦。

關於餵奶

1、建議寶媽白天精力好的時候，適當地讓寶寶多吸，餵奶的頻率和時間都可以多些；

2、晚上要好好休息，特別是月子里自己的身體還沒有恢復，奶多的媽媽可以睡前把奶吸出來，讓家人或月嫂幫忙起夜餵奶。

關於洗頭

1、月子里不能洗頭是錯誤的說法。

2.建議准媽媽不要留太長的頭髮，月子里容易打理哦。

3、如果是長發的話，最好每天把頭髮梳通，條件允許就洗洗頭吧，別忍著啦，但是要注意不要著涼。

關於關節

1、少碰冷水，用溫水洗手；

2、準備一雙厚底且柔軟的拖鞋，保護雙腳；

3、買一個矮矮的凳子，坐在上面餵奶時，雙腳可以放鬆著地，而且膝蓋蜷起以後，大腿正好可以托住寶寶，為雙臂省力；

4、擰毛巾也不要太大力哦~~