你造嗎？大肌群也能一起訓練！
大肌肉群也能一起訓練
你造嗎？！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
說到肌肉所有人都知道，
可你能分得清大肌肉群和小肌肉群嗎？
大肌肉群：胸、背、腿
小肌肉群：
肩、二頭、三頭、小臂、腹、小腿
很多人認為大肌肉群之間不可以同一天練習
會影響第二天的訓練質量
但其實科學證明，適當在一起訓練反而會提高
1.平板啞鈴飛鳥
鍛煉部位：胸部
動作事項：每組10次
每個動作4組
注意事項：肩胛骨打開、下放時放置最低點
2.器械卧推
鍛煉部位：胸部
動作事項：每組10次
每個動作4組
注意事項：肩胛骨打開，肘關節不鎖死
3.上斜卧推
鍛煉部位：上胸
動作事項：每組10次
每個動作4組
注意事項：肩胛骨打開，發力點在上胸
4.繩索夾胸
鍛煉部位：胸部中縫
動作事項：每組10次
每個動作4組
注意事項：腰背挺直，收腹，肘關節略彎曲
5.仰卧直臂上拉
鍛煉部位：上胸
動作事項：每組10次
每個動作4組
注意事項：腰背全程挺直不放鬆
6.俯身單臂划船
鍛煉部位：背部厚度
動作事項：每組10次
每個動作4組
注意事項：腰背挺直不放鬆，頂峰收縮
7.坐姿下拉
鍛煉部位：背部寬度
動作事項：每組10次
每個動作4組
注意事項：腰背挺直、下拉至上胸位置
8.引體向上
鍛煉部位：背部寬度
動作事項：每組10次
每個動作4組
注意事項：腰背挺直，發力點在背部
9.器械划船
鍛煉部位：背部厚度
動作事項：每組10次
每個動作4組
注意事項：背部充分伸展，頂峰收縮
10.蝴蝶機反向飛鳥
鍛煉部位：三角肌後束
動作事項：每組10次
每個動作4組
注意事項：腰背挺直，收腹
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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