吾日三省：酸奶健康嗎？堅果能吃嗎？無糖真的沒有糖嗎？

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在最近的購物狂歡中

小夥伴們是不是囤了超多零食

像亮亮就買了許多水果和堅果

本來還覺得自己的健康飲食終於要開始了

可是卻被現實重重打臉了

因為那些看起來健康的食品

可能根本就沒你想像的那麼健康

亮亮要開始掃盲咯

各位胖友們，一定要認真聽講哦

對於健康食品的選擇必須謹慎起來

首先要確保你選擇的食品中不含糖

其次是辨別不健康的主食和超標的鈉

下面，我們來一一揭開常見的

披著「健康」外衣的增肥食品

調味堅果

我們都知道杏仁對心血管有很大好處，可不是所有的堅果對你來說都是好的。比如一盎司杏仁本身只有8克碳水化合物，但這些經過加工的杏仁帶有一些不同類型添加劑，賦予它們獨特的風味，無形中多了糖分，從而導致食用者的肥胖。100克杏仁含有514大卡的熱量，100克松子仁含有698大卡的熱量，100克核桃干含有627大卡的熱量，這都是熱量比較高的堅果類。

亮亮建議平常可以食用簡單加工的原味堅果，以獲得堅果中所有健康益處，避免無形的增肥。

各式果乾

最近「果乾」以純天然的名義，被炒得非常火，然而，這也是個十足的減肥陷阱。商家說的果乾，其實就是我們常說的蜜餞。比如葡萄乾，杏脯等，經過風乾得到的果乾，別看它們個子小，揮發玩水分後，它們體內的糖分全都遺留下來，那可是滿滿的高卡路里啊，比如100克的葡萄乾就含有344大卡的熱量，100克白果含有355大卡的熱量，100克蘋果脯含有336大卡的熱量。

亮亮建議減肥的小夥伴還是遠離為好，可以選擇新鮮的蔬果作為維生素的來源。

吐司片

吐司已經慢慢成為我們日常主食的替代，可是它也可能成為你的肥胖元兇。因為市面上常見的吐司片是用精製麵粉製成的，而且它在血糖指數上是很高的，這是一種衡量食物對血糖有多大影響的指標。每一片吐司只有15克碳水化合物，但這包括少量的纖維。高血糖指數的食物會導致血糖升高。這些食物也會增加你對更多單糖的渴望。

亮亮建議選擇用全穀物製成的粗糧吐司，這是由富含纖維的複合碳水化合物構成的。

調味年糕

近幾年韓國料理在我國那是一個火啊，辣炒年糕，芝士年糕等，已經成為許多胖友的熱愛啦！首先年糕基本上是由大米和水做成的，一個普通的年糕有7克碳水化合物，幾乎沒有脂肪或鈉。然而為了迎合吃貨的口味，年糕在二次加工中添加了更多的添加劑，比如平常吃一碗辣炒年糕，大概吃了半碗的甜醬，你說，你能不胖嗎？

無糖烘焙食品

減肥話題已經成為全國關注話題，所以許多甜食生產商便打出了無糖的招牌，那你有沒有想過你的無糖紙杯蛋糕里有什麼?假的糖。根據科學數據，人造甜味劑被廣泛用於加工食品中，使其「無糖」。僅僅因為一種食物沒有傳統意義上的糖，並不意味著它沒有其他可能同樣有害的食品添加劑。所以，再也不要抱有什麼「無糖」蛋糕的幻想，踏實調整健康飲食才是最佳方式。

原味酸奶