斷奶後媽媽吃什麼不長肉

原標題：斷奶後媽媽吃什麼不長肉

斷奶後媽媽吃什麼不長肉?很多生過寶寶的媽媽都有這樣的經驗，產後長肉主要是在斷奶後長肉，在哺乳期間，由於給寶寶餵奶熱量很容易傳給寶寶。斷奶後，媽媽很容易長胖，很容易造成產後肥胖，預防產後肥胖，新媽媽斷奶後吃什麼不長肉?

1、紅薯紅薯中含有一種特殊類型的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使食物在胃中停留時間延長，進而延長飽腹感。

2、鮭魚鮭魚肉富含大量歐米伽3脂肪酸，能增強人體中瘦蛋白(一種抑制食慾的激素)的含量。

3、蒟蒻(魔芋)不少人誤會蒟蒻即是果凍，其實蒟蒻(又稱魔芋)，是一種草本植物，其根莖經去皮、烘乾磨成粉後，再加工即可製成蒟蒻食品，包括甜品、麵條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里，並且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內吸收水份，食用後易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收後可阻礙腸內細菌繁殖，並導引細菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。

4、雞蛋研究顯示，早餐時吃一到兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈;不僅如此，一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。

5、杏仁杏仁中含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，極具營養價值;同時，杏仁又富含膳食纖維和蛋白質，能有效增強飽腹感。

6、西紅柿一個中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量，相當於一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪，將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿，有助脂肪燃燒。

7、黑巧克力吃幾塊含有70%可可粉的黑巧克力能降低對食物的渴求。因為黑巧克力特有的苦味能抑制食慾。同時，黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，延長飽腹感。

8、豆腐豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食慾和減少對其他食物的攝入。

9、燕麥片燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。10、綠茶營養學家發現，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當血糖水平穩定時，也就不容易餓了。

11、蘋果蘋果中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感，因此利於抑制飢餓感。同時，蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感的產生。此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，也容易增加飽腹感。

12、咖啡每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝並抑制食慾。有研究證明，咖啡因能在短期內起到抑制食慾的作用。

13、木瓜眾所周知，木瓜具有豐胸作用，原來更可同時為你纖減身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進新陳代謝，並把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。不得不提，木瓜亦具美顏功效，能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質，讓肌膚顯得更有光澤及年輕。

14、奇異果奇異果除含豐富維他命A、C、E、鉀、鎂、纖維素之外，更含其他水果少見的營養成份如葉酸、紅蘿蔔素、鈣、黃體素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，屬低熱量之水果。

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