產婦產後可以做的運動

原標題：產婦產後可以做的運動

許多產後新媽媽們產後就喜歡待在家裡!其實，在適當的時候可以做一些運動來調節產後的身體的!也有利於身體的恢復。我們來看看名媛月府專家給我們的提出的一些運動主要有哪些呢!

蹬腿運動：仰卧床上，兩手抱住後腦勺，腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，連做50次左右。

直角運動：仰卧床上，兩手握住床欄，兩腿同時向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要綳直，腿和身體的角度最好達到900，翹上去後停一會兒再落下來。如此反覆進行，直到腹部發酸為止。

蹬車運動：兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，然後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，累了就停下來休息一會兒，繼續進行。

下壓運動：立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線.兩前臂彎曲，身體向下壓，停2—3秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5—15次。

一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮，仰卧起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。

塑臀運動

轉臀運動：身體躺卧，手肘平放於地、雙腳合併、屈膝，雙膝向左下壓地板，再向右下壓地板。這個動作可促進循環，使臀部肌肉恢復彈性。需要注意的是壓雙膝時，腳尖應盡量定足不動，這樣功效較佳。

抱膝運動：平躺在床上，雙手抱左膝，將左膝靠向腹部，再換右膝。或以手抱雙膝，同時靠向腹部。兩腿可交換做，也可以同時做，可美化臀部並收縮小腹。 爬行運動：手撐起上半身，雙腳屈膝，趴在地上，類似擦地，可惜出汗將「囤積」體內的水分排泄掉，恢復臀部肌肉彈性。

可用護膝，避免受傷。

推臀按摩：站立時，將手置於臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。由上往下推有助於局部細胞活化，可增進肌肉彈性;由下往上，則可美化臀部曲線，可雙軌進行。

溫馨提示：

產後關節鬆弛可能會持續一段時間，特別是母乳餵養的女性，因該注意保護關節，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。

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