瘦不下來怎麼辦？6招教你解決「水腫」！

上周 Keep君 說到，你的腹肌總練不出來可能是因為

「水多」。實際上，你覺得自己瘦不下來，可能也是因為

「水多」......

是不是總感覺自己的腰腹和臉胖嘟嘟，但確實又沒吃多少，委屈？難過？憤怒？

其實你也許不是胖，只是

「水腫」

而已，也就是俗稱的

「浮膘」。

? 什麼是水腫

「水腫」——

也叫做水儲留，最常見的水儲留部位是腰腹、手臂、小腿。

? 腹部水儲留：手指輕輕一撥

呈漣漪狀，沒有脂肪硬

（早晚體重相差較大的人群有非常大的水儲留可能性）。

? 小腿及手臂水儲留： 用手指

按壓小腿或手臂 3-5 秒後鬆開，會留下一定凹痕

，但會慢慢還原。

? 導致水腫的原因

? 營養不均衡：單一的飲食結構會使體內營養攝取不均衡，導致人體

缺少某些有利於新陳代謝的礦物質和微量元素

，導致水腫的出現。

? 缺乏運動：平時缺乏運動鍛煉或長期保持同一個動作姿勢，都會因

身體血液循環不暢

，而導致短暫性水腫。尤其是在辦公室或教室一整天坐著不動，更是會讓雙腿和腰都看上去「肉嘟嘟」。

? 鹽分攝入過多：長期大量攝入過多鹽分和油脂，

會

影響身體內水分、毒素的排泄，減慢人體新陳代謝

，體內多餘廢水、毒素殘留導致水腫，甚至會讓脂肪囤積演變成真肥胖。

? 激素分泌失衡：機體的運動與各種激素密不可分

，分泌異常會阻礙身體排出多餘的水分

。

比如胰島素、腎上腺皮質酮，以及雌性荷爾蒙孕酮和雌二醇等，分泌異常都會影響人體腎臟，打破體內鈉平衡而阻礙多餘水分的排出。

? 6 招解決水腫

? 減少鹽的攝入

鹽的主要成份是鈉，鈉吸水。但過多的鈉會增加皮下水，讓你看起來

「

發腫

」

，體重也會跟著上升。

Keep君 建議

盡量減少在外就餐

，減少腌制食品的攝入。其次，

自己做飯也要減少鹽、味精、雞精、醬油等調味品的使用。

? 提高鎂的攝入

很多人都知道要補充維他命，但是少有人關注鎂。實際上，鎂參與了身體 300 多個酶反應，既可以放鬆肌肉，改善女性經前綜合症，也可以有效改善水腫。

想要提高鎂的攝入，可以通過

大量地攝入深綠色葉類蔬菜

（大部分綠色葉類蔬菜），

適量地攝入一些堅果、黑巧克力

（80% 以上可可），以及增加全穀物食物的食用。

? 提高 維他命B6 的攝入

維他命B6 對於減少經前水腫的效果非常好。

可以使用複合 維他命B 產品，也可以通過

攝入香蕉、土豆、山核桃，以及紅肉

來獲取 維他命B6。

? 吃更多富含鉀的食物

鉀和鈉是相互制約的。鑒於我們無意間攝入太多的鈉，我們需要多攝入一些鉀來平衡體液水平，減少由鈉過多導致的水腫。

土豆富含的鉀可能超出你想像

，每 1-2 天吃 1-2 個土豆對保持苗條身材是有好處的。其次，

牛油果、香蕉、西紅柿也含有很多的鉀。

? 試試蒲公英茶

蒲公英茶被健美運動員

作為登台比賽前的利尿飲品，有助於去除水腫。

想嘗試的 Keeper，

可以購買成品茶或者營養補劑。

? 減少加工食品的攝入

大多加工食品為了豐富食品的口味，添加了太多的鹽和其它添加劑，這對於預防和改善水腫是極為不利的。有時候，也許你只是停止攝入零食，就可以

「

瘦下來

」

。

多吃些純天然的食物

，如全穀物食品、有機蔬菜水果，盡量避免零食和調味料吧。

總之，要預防、改善水腫並不難，多喝水（至少 2.7L/天）、邁開腿（哪怕只是每天散步 20 分鐘）就可以。Keep 君只能幫你們到這兒了！

本文版權屬於 Keep，歡迎分享到朋友圈，轉載請先聯繫後台。點擊閱讀原文下載 Keep。

Keep 搜索已上線，進入菜單欄 get 更多乾貨！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 Keep 的精彩文章: