14級俯卧撐，看看你做到多少級會歇菜！

俯卧撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果 。

在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

今天小編給大家分享一份花樣俯卧撐攻略：

一共14級俯卧撐

LV.第1級

實心球交替俯卧撐

LV.第2級

啞鈴單側支點俯卧撐

LV.第3級

Bosu球俯卧撐

LV.第4級

半圓形移動俯卧撐

LV.第5級

"蜘蛛式"俯卧撐

LV.第6級

爆發跳躍換位俯卧撐

LV.第7級

變肘花式俯卧撐

LV.第8級

爆發騰空雙手交叉俯卧撐

LV.第9級

"連續擊掌式"俯卧撐

LV.第10級

爆發換位體前後擊掌俯卧撐

LV.第11級

"腿後擊掌"俯卧撐

LV.第12級

騰空"超人式"俯卧撐

LV.第13級

騰空"雙手拍膝蓋"俯卧撐

LV.第14級

騰空"雙手觸腳尖"俯卧撐

據說80%的人做到第五級就歇菜了，

你呢？

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