6個簡單的小動作，學會了，不僅腰不疼，而且還能補腎氣！

現代都市白領中患有腰痛這個毛病的人很多，主要是因為這個群體平時坐著不動的時間比較長。我的一些老年人患者很多都抱著這樣的想法：自己幸苦了一輩子，好不容易到晚年可以「享享清福」，於是就整天坐著看書看報、打牌看電視劇，一坐就是一整天，久而久之也會出現腰酸背痛。

在這裡，我要特別提醒都市白領和老年人們：不宜「坐享清福」，久坐傷腰！

我們曾經測量過一位35歲成年女性在不同的狀態下腰3－4椎間盤所承受的壓力。結果發現，當這些女性朋友躺著的時候，腰椎間盤承受的壓力是3.5千克/平方厘米，站著的時候承受的壓力是9.6千克/平方厘米，長期久坐腰椎間盤所承受的壓力竟高達15.3千克/平方厘米。可見久坐對腰椎間盤帶來的壓力之大。

對於都市白領和退休的老年人來說，經常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身。

1.揉腰眼。

腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，旋轉用力按揉30～50次，直到要不出現酸脹感覺。

2、擦腰。

將兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，直到身體發熱為止。

3、點揉腰背部棘突。

雙手後背，用中指指腹著力，點按在脊柱上的棘突，剩下的s手指著力於中指上下，以輔助點揉發力。雙手要盡量後背、上夠。在點揉時，動作要協調、有節律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反覆30次左右。

4、捏拿腰部肌肉。

用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

5、抖動腰部肌肉。

兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。

6、扣擊腰骶部。

雙手握拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。

除了腰部的按摩之外，平時還需要保持良好的坐姿。坐椅子工作時，應將椅子拉向桌緣，盡量保持上身挺直，並盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣可以降低腰椎間盤的內壓，腰背、腰骶部的肌肉不至於太疲勞，可防腰痛。

這裡還要特別留意，平時在工位上坐時間久了的人，最好先伸個懶腰，踢踢腿。有條件的人，可以去周圍散散步。

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