向令人煩惱的小腿肌肉 發起戰鬥吧
似乎很多人在運動減肥的過程中
都會將腿部肌肉設定為攔路的妖魔
平日里聽到最多的煩惱也是
「這個運動會不會長肌肉啊」
「好怕腿上的肌肉越來越明顯」
「夏天都不敢穿裙子的」
這種痛 我懂 我懂（拍肩安慰
其實所謂「難看的肌肉腿」
形成原因有很多
比如運動的姿勢不對
或是和個人體質有一定的關係
以及 沒有養成拉伸的好習慣
拉伸是一種簡單易行的活動，正確的拉伸讓人感覺良好。
它既不需要你挑戰自己的身體極限，也不需要你每天都取得進步。
拉伸的目的是降低肌肉的緊張度，產生細微又令人精神煥發的感覺。
鮑勃·安德森
「跟著感覺拉伸」
學習拉伸非常容易
不過要掌握正確的方法
拉伸的要領是 放鬆地 持續地
將注意力集中於被拉伸的肌肉上
而動作極快
並且感到身體非常疼痛的拉伸
這樣的拉伸事實上弊大於利
「小腿肚拉伸」
我們可以先從大家都關注的
小腿肚拉伸開始
將前臂支撐在牆或其他物體上
身體前傾 前額貼在手背上
一條腿屈膝 並向支撐物靠近
另一條腿綳直 保持腳掌平貼地面
腳尖指向正前方或者稍向內
不改變腳的位置
慢慢將髖部向前移動
同時保持後腿綳直 腳掌平貼地面
你的小腿肚肌肉會產生舒適的拉伸感
「跟腱與腳踝拉伸」
左腳向前邁出 靠向牆壁
如圖示左腳腳踝向上彎曲腳趾朝上
上身前移 直到跟腱有輕微的拉伸感
「左腹股溝（大腿內側）拉伸」
兩腳分開比肩寬些腳尖沖正前方
右膝微屈 左髖朝右膝方向下移
你會感覺大腿內側有拉伸感
如果你想在這樣的基礎上
做一些小小的變化
也可以這樣
「腿部跪坐拉伸」
跪坐姿勢也是一種很好的方法
這個姿勢有助於
拉伸膝蓋腳踝和股四頭肌
而且對放鬆小很有幫助
做這個動作時
不要讓雙腳朝身體兩側叉開
這樣可能會導致膝關節韌帶過度拉伸
「跪坐大腿拉伸」
這個姿勢 大部分女性不會有拉伸感
不過對於身體僵硬尤其男性
就能測試出你的腳踝是否僵硬
如果做這個姿勢比較緊張
可以將兩手撐在腿的外側
同時身體稍微前傾 保持平衡
「拉伸小tips」
如果你的身體比較僵硬，別過度拉伸，有規律的拉伸可以讓身體產生積極的變化。
每天晚上拉伸10~20min是一個調整肌肉狀態的好方法，長期堅持你會發現自己的肌肉形狀有煥然一新的感覺。
做難度較大的拉伸動作時要格外小心，因為這些動作需要兼顧平衡性、力量，還需要一定的身體柔韌性。
拉伸的力度要循序漸進。開始時，幅度要小、然後再一點點的增加。從輕鬆拉伸逐漸升級至進階拉伸，你會進步很快。
做一些需要抬高腿的拉伸動作時，要保持雙膝蓋微微彎曲。
拉伸的一組時間不需要太長，但要慢慢堅持，根據自身的需要搭配組合。
以上 就是本期的拉伸小課堂
總的來說 仙女（男）兒們
不要把腿部肌肉想得太妖魔化了
形狀不好看沒關係
找准原因養成做拉伸的好習慣
無論是對健康還是塑形都有好處
所以 再耐心點
好看的小細腿兒會屬於你的
當然 作為貼心大襖我也會更加努力
告訴你們各種瘦瘦瘦法寶的
一起加油 yo
- END -
瓜子點心都準備好了
不來評論里誇誇我嗎
Eating Right
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