太極拳五字真訣行功歌

太極怎樣練 動靜記心間 一動加一靜 動靜細鑽研

動是怎樣動 要在動中靜靜是怎樣靜 要在靜中動

動靜相結合 其中妙無窮即能調氣血 又有養神功

常耍太極拳 葯末不必用去病得健康 返老復還童

動中必有靜 無靜神不寧耍拳在靜處 精神易入靜

如無清靜處 鬧中可予靜身旁唱大戲 眼前耍龍燈

周圍鬧翻天不看也不聽不想別的事 專想怎樣動

靜中不離動 以動來導靜下肢怎樣進 上肢怎樣攻

尾閭正與否 肌肉鬆未松小腹起又落 都在意識中

意馬不兩用 心馬引入籠腦筋得休息 上馬如乘風

指揮全身體 如同百萬兵勞動與抗病 戰鬥無不勝

動時必有緊 但要盡量鬆鬆緊同時在 無緊何談松

肌肉不緊張 意境身放鬆太緊血行緩 周身必放鬆

即要不駝背 又要不挺胸沉肩並垂肘 斂頜又提頂

屁股不突出 尾閭要中正全身擺自然 自然才能松

要想松的好 還得做到輕胳膊使得勁 僅能把手擎

全身使得勁 僅持身不傾一動無不動 動中虛實生

一虛並一實 相輔又相成兩者互變化 而又互照應

每動都在意 虛實必分清實腿載全身 虛腿不負重

實腿沉而實 虛腿穩而輕實腿未站穩 虛腿莫起空

處處分虛實 虛實宜進攻目光平示看 精神好集中

腹實鼓而緊 腹虛落而松虛實須組織 意識起作用

運動向前進 虛實變化中五體隨軀幹 車輪隨軸行

上下與左右 各部一齊動不論快與慢 均勻不能停

路長快點跑 路短慢些行一弓加一箭 一守又一攻

上下無牽扯 彼此有呼應此部或向前 彼部或向後

前後是矛盾 平衡是一統手起腳也起 臂分腳也蹬

掌落腳也落 臂出腿要弓兩臂合復開 常如轉球行

上下同時動 左右亦相同周身都做到 全身才平衡

腳向身前落 腳跟如尖兵腳在背後落 腳尖打先鋒

手足走曲線 人身自生成可行直線路 起落呈弧形

四肢曲復直 身在前進中直行曲中求 過直不輕鬆

必須有腿彎 頭頂如水平運動如抽絲 均勻貫始終

動作去抬步 邁步如貓行穩重又輕靈 連貫不中斷

綿綿江水同 圓活並輕靈微風捲雲行 軀殼動與外

呼吸動於中 外動加內動氣血始暢通 肺中少存氣

深呼才可能 呼吸勻而長用腹不用胸 舌頂齦交穴

脈脈垂液生 口口肚裡咽可供消食功 速度慢為主

前後宜相同 一般有疾病快了不相宜 初學慢些好

慢了學的精 或快或稍慢要看體質定 太快必緊張

過慢不輕鬆 不論快和慢都忌浮躁病 緊張加浮躁

靜功一掃空 太極開始前先做準備功 站式要中正

指臂試放鬆 胸舒氣也和思想漸集中 檢點預備式

悠然期長風 套路聽人用不是捆人繩 運動量大小

自己酌情定 拳罷有餘興欲休似不能 綿綿意未絕

緩緩動不停 餘音繞梁趣延長數分鐘 效果保持久

趣味繼續濃 每天都耍拳時間有一定 鍛煉復鍛煉

條件反射性 到時不活動不吃不睡同 運動量未變

功效卻倍增 走路或坐卧稍有太極功 功夫練到此

爐火近純清 太極拳似花花開果子紅 保持身體好

幹勁十分充 古代練丹術今謂健身功

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