靈活保養脊柱，我們一起來扭一扭！

脊柱是軀幹的中軸，由24塊椎骨、1塊骶骨和1塊尾骨及椎間盤和韌帶共同組成。椎骨共26塊，分別是7塊頸椎，12塊胸椎，5塊腰椎，1塊骶骨和1塊尾骨，椎間盤位於兩個椎體之間，兩個椎體藉助椎間盤互相連結。從側面看，脊柱有四個主要彎曲，這提供給身體以靈活和穩定；從背面看脊柱，它應該是直的。

脊柱位於背部的正中央，負責支撐頭部和上半身，具有支持身體、軀幹運動和保護脊髓的功能，讓我們能彎曲、扭轉身體。日常是生活中，我們經常彎曲我們的身體，但卻很少進行有效的扭轉，下面7個瑜伽體式，可以幫助大家靈活保養脊柱，讓我們來一起試試吧！

1、椅子上的站立扭轉

將椅子放在牆壁的旁邊，側對牆面，面對椅子站立，將內側腿放在椅子上，大小腿90度，身體向牆面的方向扭轉，雙手打開，扶住牆面，呼氣，加大扭轉幅度，保持5-10個呼吸，換另一側。

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2、椅子上坐立扭轉

端坐在椅子上，脊柱向上立直，雙腳打開與髖部同寬，雙腳尖指向正前方，雙手側平舉，身體向右扭轉，右手放在椅背上，左手放在右大腿上。

3、加強側伸展轉式

雙腳打開小於一腿長，雙手扶髖，轉右腳轉左腳，雙腳的內側延長線在一條直線，身體轉向正右方，雙手側平舉，身體向前向下，來到與墊面平行的地方，身體向右側扭轉，上方手臂指向天花板，下方手放在右腳外側。

4、風車式

雙腳打開大於一腿長，腳尖指向正前方，雙手側平舉，身體向前向下屈，直到與墊面平行的地方，身體向右扭轉，右手指向天花板，左手放在前方身體的正中央。

5、坐姿扭轉

坐立在墊面上，屈左膝，將左腳放在靠近會陰處，屈右膝，右腳腳後跟貼緊左腳腳踝處，脊柱向上立直，身體向右扭轉，右手放在身體的後側，左手放在右大腿上。

6、脊柱扭轉式

長坐姿坐立在墊面上，將右腳放在左大腿外側，右腳踩實墊面，屈左膝，將左腳放在右大腿根部外側，雙手側平舉，身體向右扭轉，右手放在身體的後側，左手臂大臂抵住左膝外則，小臂立直向上。

7、仰卧脊柱扭轉

仰卧，雙手側平舉，屈右膝，將右腳放在左大腿上，身體向左扭轉，右膝向下靠近墊面。

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