我就這樣迷上了【跑步】，不單是為了減肥~

原標題：我就這樣迷上了【跑步】，不單是為了減肥~

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文/護舒寶

不知不覺跑步好幾年了。13年四月我記得下了最後一場大雪，之後算是春暖花開了。我是從這時候開始跑步的，從這個時候開始我開始嚴肅地迎接一種新的生活方式。

美國東部春暖花開的驚艷怎麼形容都不過分，剛經歷過寒冬的人們曬著暖洋洋的太陽，醉心於一夜綻放的花開，太舒服了。這樣的天氣在家呆著確實浪費，我之前也是個閑不住的人，當然要四處走走了。我家附近有個高中，它操場正好和一個大的森林公園聯繫起來，風景優美如詩如畫。我就是從那個時候那個地方開始跑步的。穿著籃球鞋和純棉T先跑一兩公里，飛奔一下快意人生，然後就大汗淋漓地停下來，呼哧呼哧累成狗，最後再走一大圈兒。晚上呢我不停地翻看論壇的跑步版，看著一個個大牛的馬拉松比賽討論，當時看到各大牛說起來馬拉松談笑風生的樣子，仰慕之餘開始學習跑步知識。跑步的距離也慢慢變長，差不多能到4，5公里的樣子吧，也慢慢知道了自己跑步的錯誤，明白了跑步的難度在於慢，而不是快。

很多人說形成習慣要強迫自己去做一段時間，過了21天就成為習慣。而我並沒有強迫自己就入門並養成了跑步的習慣。因為那一段時間比較空閑，沒事去公園看著藍天白雲樹木茵茵溜達一圈是很幸福的事情，配合上好天氣，腳步自然很輕快。後來這種習慣已經養成，所以每次搬家前我都會興緻勃勃的尋找附近的跑道，勘探各種地形後再決定搬家位置。總的來說米國這裡地廣人稀，路邊也能開跑，而且車子一般也都會避讓行人，所以沿著馬路跑到操場或者學校，都是不錯的選擇。

13年6-12月這段時間估計是我跑步最上癮的一個階段，已經到了無法阻止的地步。天熱了跑，天冷了也跑，寒冰臘月還要跑；晴天跑，下雨了也跑，下雪了還是要跑；心情好了跑，心情差了更是要跑；早中晚都跑；空閑時候跑，忙起來壓力大了，抽時間還是要跑。跑多了，慢慢就有了第一次跑過1個小時，第一次跑過10公里，第一次跑過十英里，還有好幾次的傷痛困擾。因為跑步，生活習慣都改變了。飯後 2個小時跑不了，那為了跑步我就不吃飯了，不然跑起來會吐。為了瘦下來減輕膝蓋壓力，減肥也是必須的了，飲食就注意的多了。說來好笑，可能我本來是為了減肥，而跑步是方法之一，然而最後我發現是因為因為向跑的更快更好更健康，才不得不去控制體重了，因果關係反過來了。

依稀記得那時，8月的時候多雨，雨中跑完一圈整個人都變得狼狽不堪，頭髮濕著塌在頭上，眼鏡還都是水珠；9月秋高氣爽，正是跑步最好時間，我第一次看到城市舉辦的馬拉松比賽，作為觀眾與之第一次親密接觸；10月秋意來臨，我回到之前的森林公園去跑，地上鋪滿了黃葉，踩上去傳來脆脆的聲音；11月進入深秋，天氣有多冷天空就有多藍多高曠，有一天我咬牙又跑出門，呼吸已經滿是哈氣，路邊還是見到有別人渾身熱氣騰騰的在跑步，心裡不由說一句牛逼；12月大雪紛飛後，我大晚上還去小樹林里跑了一圈，借著月光和反光，在雪地上咯吱咯吱的跑著看風花雪月。12月末因為實在太冷，我跑到奧蘭多住了3個星期，在溫暖的佛羅里達州又刷了兩個星期里程。13年全年我看戶外跑統計一共好像800多公里。因為所在的地方人本來就少，亞裔更少，跑步的亞裔這800多公里我都沒見到一個，頗有種為亞裔帶鹽的感覺，恨不得在衣服上印個五星紅旗identify一下自己。

14年我回國了，2月在健身房跑了一個月。我感覺跑步機比較簡單，去了以後就上跑步機，呼哧呼哧10公里後，旁邊的人已經換了好幾撥了。3月底我跑了第一次鄭開半馬，從開賽前緊張激動到跑完了二十一公里，竟然發現還有餘力繼續跑，這讓我樹立了很大的信心。 5月來到深圳，在這樣一個環境優良的城市我更不能放棄自己的愛好啦。因為這時跑步成為我生活的一部分了，幾天沒動的話會焦躁不安，潛意識裡有個聲音一直默念有幾天沒出門跑步了。

夏天的深圳很熱，這一段我距離也上不去，每次跑個5公里就累成狗，還要喝兩瓶水，別說衣服，鞋子都濕透了而且還晾不幹。這麼比較一下還是天氣冷的時候好：出門最困難，但跑起來就暖和了，不像夏天一樣面對高溫無藥可救。每次跑完我最喜歡乾的事就是衣服脫下來擰水，看見的是汗水嘩啦啦的擰了一地，想著的是滿地的成就感。公園裡還經常能看到螢火蟲，這就是整個仲夏夜唯一的亮點。9月工作忙壓力加大，過了一個平台期，我跑步距離也慢慢到每次10公里了。這一個月跑的比較瘋（相對自己之前來說），因為下班回家實在沒事可干，一人吃飽全家不餓，我又懶得充電學習啥的，在家裡宅不住，只能出門跑步了。10月就是北京馬拉松之行了，在霧霾中跑完了之前我2年想都沒想過的首馬。12月吃喝玩樂中跑了珠海半馬。15年1月我站在廈門馬拉鬆起跑線上時候，已經感覺氣定神閑。周圍激動的人群，前方的起跑線以及頭頂的直升灰機，看起來都似曾相識，只是城市不停的再變換。

14年也正好趕上國內馬拉松元年，之前這些馬拉松活動也都有，但是一夜之間大家都在跑不停，5公里10公里半馬全馬各種賽事都火爆異常，還有彩色跑彩虹跑等商業活動。我覺得這個是好事，全國才50多個馬拉松，比不上美國一個州的賽事多。不過俗話說飽暖思淫慾，兩個跑步大國美國和日本都是經濟太發達，人們從最低的飽暖需求轉換到了較高的精神需求。中國也不例外，假以時日，五年十年後國內肯定也會遍地賽事吧。

說到能給大家什麼建議，感覺很多，

堅持了好久的東西總是會讓人有點感慨：

首先想說的是萬事開頭難- 跑這麼久，最難的部分我覺得就是走出家門這一步。已經數不清多少次了，我下班回家都又困又累，又或者外面很冷，或者時間太晚，又或者有這樣那樣的理由，真的不想去跑步。99%的時間，咬牙堅持出門後我都不會覺得後悔，只要出了門，一般都能跑的盡興而歸。如果一念之差，第一時間沒出門跑步呆在家裡，這個晚上就會在家干坐著刷刷網頁耗費過去。

養成習慣後，堅持下來就順利點了。之前說了，天氣好的時候出去跑步是享受，春暖花開萬物盎然。後來回到鄭州面對就是寒冷的冬天無盡的霧霾和沙塵，確實天氣和環境帶來了阻力，但是我那2個月還是堅持著在航院，鄭大操場上跑了一圈又一圈，雖然每次出門我家人都覺得我發神經。

然後，人說every runner has a reason。健身跑步的雞血文我見得也很多，大家寫的都很高大上。我一開始跑步的理由倒比較簡單：因為跑步時候我可以當個鴕鳥，逃避很多事情，順帶發泄不良情緒出來。很多事我懶得去想，要一直拖延下去。但是坐家裡刷網又讓我自責不已。那就找個理由吧，跑一圈2個小時過去了，恩今天又結束了，事情繼續拖延下去，身體還變得健康了。這個理由是不是好low ？哈哈。既然都是浪費時間，在家上網聊Q刷論壇不如出去跑兩圈，對身體有好處。反正習慣了以後，出去呼哧呼哧跑幾公里回家，和打一局DOTA，看一部電視劇沒有區別，都是純粹休閑，但是我跑步了1個小時和我打DOTA了一個小時，聽起來很不一樣吧？雖然在我看來，都是沒幹正事的一兩個小時。

至於現在跑步的原因，一個是習慣了，另外一個上班時間我穿西褲穿襯衣，走在地鐵的人來人往中，總感覺自己是茫茫人海不能再渺小的個體，千萬上班族中最最普通的那麼一個人。唯有換上運動衣服、綁腿和跑鞋，從燈紅酒綠前跑過，在夜晚路口汽車的燈光下穿過，這時候才讓我感到自己有那麼一些與眾不同。不敢說優越感，那只是我在花花世界前一種自我安慰，但是我能刷出來存在感和滿足感。也只有跑步時候的我才是最有自信最為驕傲，最陽光最有活力的自己。也是我可以擺脫網路，隨心所欲奔跑的自己。

還有個感慨是，進取無止境。跑了幾場馬拉松下來，無論半馬和全馬，如果都以完賽為目的，比我想像中的簡單一些。北馬最後走走停停，5：08也過線了，當時很是激動。之後發現自己成績這麼爛，無數剛跑步的人成績都比我好得多。廈門跑了4：37，我沾沾自喜了一下，然後發現，靠，為啥朋友圈看到每個人成績都比我好，然後又不爽了。跑馬的時候你只要敢停下半分鐘，就會發現身邊無數的人超越你揚長而去，每次我抽筋停下來，看見被好多人超越，心裡都著急。真的是猶如逆水行舟，不進則退。

後來廈門的分時排名出來後我看了一下，我的速度一直沒變，但是每過10公里，排名就上升1000多名。什麼意思？就是說即使你跑的慢，只要堅持到底還是能超越很多人，因為很多人後半程都慢慢的掉隊了。這一萬多人，再快也有比你快的，再慢也有比你慢的，說到底就是和自己的成績在比了。只要自己堅持住跟上了，速度不用快，還是會超越很多人的。

之前聽過一句話說痛苦是一條線，幸福是一個點。大概意思是痛苦和平淡是常態的，而幸福到來是一下子的事情。類似於今天升遷了，高興一下後又是漫長的職業生涯這樣。我覺得馬拉松就是痛苦了42公里這一條線，然後幸福的是終點這麼一瞬間，然後一切又趨於平淡，等待下一個高光時刻。當然實際在跑馬的時候前面並不痛苦，一般跑完半馬正好是跑的最欲罷不能，興奮異常的時候，30多公里開始才會開始感受到量變到質變，直到剩下的10公里在痛苦中倒計時結束。

最後想說的是，有不少朋友問我怎麼跑怎麼練。根據我之前無數次失敗的教訓，先不要去想太多買什麼鞋子好，如何不傷膝蓋，如何打發無聊這些問題，要深究起來，能研究的太多了。我以前也是，90%的心思都花在準備工作上面了。馬上就春暖花開了，現在就跑跑走走停停都行。初級階段，每次這麼幾公里的量，按照《愛上跑步十三周》的保守安排，您跑不了吃虧也跑不了上當，累了就休息，疼了就停下，不會受傷的。跑完回家了，找人交流交流溝通一下，再深入了解都不遲。

另外加入一些跑群，在前期也能幫助自己養成跑步習慣。一開始我習慣自己一個人在跑，因為把握自己時間很自由。現在和大家一起跑的時候，社交的成分更濃厚一些，基本都是跑完了出去吃喝一下。第一次組隊跑是和他們見面，跑完山，在下山路上，五個人前後一起跑著挺有感覺，就象小分隊急行軍一樣嘩啦嘩啦的狂奔著，感覺小分隊集體行動也有自己的樂趣。後來加入了城市裡面的跑團群，感覺很適合初學者，有人帶著你，督促你去跑。微信也加了一些朋友，真的是分分鐘在激勵自己。印象最深刻的是有一次周末早晨還下著雨，我醒來想著這天睡著挺好。結果刷朋友圈看到小大已經10公里回來了，心理默默的說了句卧槽，然後也掙扎著起來出門了。

實話實說，前期要堅持出門的話，大家還是會感到一些痛苦。因為不拖延，堅持出門很困難，出門後還要跑的氣喘吁吁讓人更望而卻步。這時候只能用正反饋刺激自己了。那跑步給你帶來的成就感，滿足感，自信心或者身體瘦下來的變化，出汗帶來的舒暢感，多巴胺分泌後的快感等等，這些愉悅感遠遠大於跑步時候的付出，讓人能堅持下去。養成習慣後，堅持下去我覺得不是什麼難事，因為這就是生活中的一部分，不跑會很不舒服的。我這麼懶的人，這麼兩年要是每次都靠意志力去催促自己出門跑步，早就當時已惘然了。必然是堅持跑步讓我覺得很舒服才會一直跑下來的。

慢慢地，當你每次能跑5公里還能談笑風生（不管速度多慢都行），鍛煉一段時間還能優雅的跑10公里，半年後跑半馬我覺得差不多了。跑幾次半馬距離，再跑全馬，如果不要求成績的話，6個小時絕對能完賽。只要半年時間啊，馬拉松完賽不是夢。當然每個人完賽後，心理想的都是下一次怎麼提高成績，這個就要刻苦點咯。這麼說來，跑馬拉松最大的難度在於，我們根本想都不敢想吧。

其實跑步只是鍛煉的一個方面。經過跑步成為習慣這個階段後，個人生活狀態也有了改變。我再也不想回到以前肆無忌憚吃喝的日子了。做做任何運動，我覺得都比吃喝後在家刷電視劇強。我很敬佩那些堅持登山，戶外，打羽毛球，游泳，騎車的朋友，運動本質是一樣的，有了健康身體，換著花樣玩都可以。跑步優點是裝備簡單，開展方便，並不用約人等人，回到家就可以出門了，速度路線都隨便。

現在跑步對我來說就是日常了，想出去玩了，找個城市逛逛，最後一天跑個半馬全馬的，平時回家沒事跑一圈，天氣好了跑一圈。然後跑到最後，我也會變成一個跑步的猥瑣大叔。這個沒開玩笑，馬拉松賽道這麼多人，我看完覺得就分兩種，一種是B格很高的充滿激情活力的穿戴五顏六色的年輕跑族，另外一半是各種跑過無數馬拉松的背心褲衩上陣的猥瑣大叔。好吧，不管最後變成什麼大叔，起碼我內心想的是Keep Running and Forever Young。 還有一個我喜歡的一點就是我加入了幾個全國性跑團，每次馬拉松比賽，大家都會從四面八方五湖四海相聚一起，吃喝一頓然後第二天一起比賽。我很喜歡這種為了一個目的相聚在一起而努力的感覺。

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